Diabetes melitus merupakan penyakit gak menular namun harus tetap butuh perhatian khusus. Penyakit yang satu ini merupakan penyebab kematian tertinggi di Indonesia setelh stroke dan jantung.

Adapun yang menyebabkan seseorang menderita diabetes adalah menumpuknya gula darah akibat insulin yang gak dihasilkan atau gagal bekerja dengan baik. Salah satu cara untuk mencegah penyakit ini adalah dengan menerapkan pola hidup sehat.

Melansir laman resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, ada beberapa langkah sehat yang wajib diterapkan untuk mencegah diabetes. Yuk, simak selengkapnya dalam artikel berikut ini.

1. Berhenti Merokok

Merokok merupakan salah satu kegiatan yang bukan saja tidak sehat bagi paru-paru, namun juga dapat menyebabkan seseorang terkena penyakit diabetes melitus. untuk itu, hindari penggunaan tembakau (rokok dan tembakau kunyah) serta berhenti mengkonsumsi minuman beralkohol.

2. Mempertahankan Berat Badan Ideal 

Mengatur pola makan  dengan gizi seimbang untuk mempertahankan berat badan ideal. Kurangi konsumsi karbohidrat dan perbanyak makanan yang kaya akan serat.

3. Melakukan Aktifitas Fisik

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan, menaiki tangga, hingga melakukan aerobik juga terbukti mampu menurunkan kadar gula dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi sehat, berat badan ideal, dan sekaligus meminimalisir seseorang menderita penyakit diabetes melitus.

4. Mengkonsumsi Makanan yang Sehat

Salah satu upaya untuk mencegah terkena diabetes melitus dengan  konsumsi makanan yang sehat untuk mendapatkan nutrisi. Konsumsi 3-5 porsi buah dan sayur, serta mengurangi asupan gula, garam dan lemak jenuh

5. Rutin Periksa Gula Darah

Memeriksa gula darah atau HbA1c secara rutin merupakan salah satu cara untuk mendeteksi sedini mungkin kandungan gula darah dalam tubuh, sehingga apabila seseorang terpapar diabetes, akan lebih cepat mendapatkan penanganan.

6. Mengelola stres

Stres merupakan salah satu penyebab diabetes yang mungkin jarang diketahui oleh masyarakat. Pasalnya ketika tubuh mengalami stres, produksi serotonin akan terganggu, sehingga menyebabkan kemampuan tubuh dalam menciptakan insulin akan berkurang.

Itu dia beberapa langkah sehat untuk mencegah diabetes. Lebih baik untuk menerapkannya sebelum terlambat, yah.