Seiring bertambahnya usia, massa otot akan menurun secara bertahap. Hal ini cukup menjadi masalah bagi para lansia yang memasuki usia 50 tahun.

Dampak yang paling jelas adalah menurunnya kualitas hidup pada lansia dan secara perlahan membuatnya mengalami imobilitas karena kekuatan ototnya melemah. Meski begitu, tubuh tetap harus dilatih untuk bergerak agar tak kaku dan mudah sakit, salah satunya dengan berolahraga yang aman untuk orang lanjut usia.

Apalagi, jika lansia memiliki masalah kesehatan, yang berkaitan dengan jantung, saraf, tulang, atau sendi. Jadi, sebelum kamu bersiap untuk olahraga, ada baiknya konsultasi lebih dahulu pada dokter mengenai rencana ini. Nah, berikut ini adalah berbagai pilihan olahraga yang aman untuk orang lanjut usia.

1. Olahraga aerobik

Olahraga aerobik dapat membantu para lansia untuk membakar lemak berlebih, menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat, dan menjaga kelenturan dan kesehatan sendi, serta dapat meningkatkan tingkat energi tubuh secara keseluruhan.

Cobalah untuk memulai dengan melakukan gerakan sederhana seperti squat atau sit-up. Proses pembentukan otot memerlukan waktu, namun melakukan olahraga sangat bermanfaat untuk lansia. Lakukan olahraga aerobik minimal 3 hari dalam seminggu untuk membantu menghindari kelelahan yang berlebihan dan mengurangi risiko cedera.

2. Latihan menguatkan otot

Pilihan olahraga untuk lansia yang aman adalah latihan meningkatkan kekuatan otot. Pada orang usia muda, olahraga untuk meningkatkan kekuatan otot dapat berupa latihan angkat beban. Namun, pada lansia, olahraga angkat beban cukup berisiko.

Lansia bisa melakukan beberapa gerakan yoga, taichi, atau senam. Lakukan latihan ini sebanyak 2 kali dalam seminggu. Setiap latihan, lakukan dua hingga set latihan. Setiap setnya, biasanya terdiri dari 8 hingga 12 pengulangan.

3. Latihan keseimbangan

Lansia sangat mudah terjatuh karena kemampuan dalam menjaga keseimbangan tubuh mulai menurun. Oleh karena itu, latihan keseimbangan bisa jadi pilihan olahraga yang tepat untuk lansia.

Kamu bisa melakukan latihan ini sebanyak 3 hari dalam seminggu. Contoh latihan keseimbangan yang bisa jadi pilihan adalah yoga atau taichi. Selain olahraga tersebut, kamu bisa melakukan latihan keseimbangan yang lebih sederhana di rumah.