Moms, pastinya kamu tahu betul betapa pentingnya asupan makanan bernutrisi bagi seorang ibu menyusui. Saat masa menyusui, setiap ibu tentu ingin memberikan nutrisi yang terbagi bagi buah hati lewat ASI yang diberikan. Makanya, penting benget nih Moms untuk memerhatikan setaip makanan yang dikonsumsi saat masa menyusui. 

Sangat penting untuk memilih makanan yang bernutrisi dan bergizi untuk mendukung produksi ASI yang berkualitas. Kamu perlu memasukkan daftar makanan sehat, seperti sayur-sayuran. Ngomong-ngomong soal sayuran, ada sayuran tertentu yang baik bila dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Dana Henry RDN, seorang Maternal Ahli Gizi dari University Virginia of Health mengatakan kalau kamu melakukan pola makanan yang sehat dan simbang, kamu enggka perlu secara khusus menghitung nutrisi makro atau asupan vitamin. Ia juga menambahkan, cara terbaik untuk memenuhi asupan tersebut lewat mengonsumsi sayuran dengan vitamin dan mineral utama di dalamnya.

Berikut HerStory rangkum lima jenis sayuran yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui, seperti dikutip dari laman Romper, Selasa (8/9/2020).

Selada

Selada merupakan jenis sayuran dengan kalori rendah dan kaya akan mineral di dalamnya. Kandungan tersebut merupakan tambahan yang baik untuk diet seimbang seorang ibu menyusui.

Selada mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, natrium, seng, serta beragam vitamin seperti thiamin, riboflavin, niasin, folat, vitamin A, B6, C, E, dan juga K.

Kandungan zat besi di dalamnya sangat penting bagi ibu menyusui dan juga bayi. Hal ini membantu mencegah anemia dan efek kognitif pada bayi yang mungkin terjadi akibat kekurangan zat besi.

Paprika

Jenis sayuran selanjutnya ialah Paprika yang juga kaya akan air di dalmnya, di mana sangat bagus untuk ibu menyusui. Seperti yang dikatakan dalam laman Health, paprika hijau mengandung 93,9 persen air. Mereka juga rendah akan kalori dan merupakan sumber vitamin  dan C, kalium, asam folat, dan serat yang sangat baik.

Tomat

Tomat mengandung 94,9 persen air di dalamnya. Medical News Today menyebut tomat sebagai makanan yang padat akan nutrisi, sumber vitamin A dan C, serta kaya akan asam folat.

Tomat juga mengandung banyak antioksidan, termasuk asam alfa-lipoat, likopen, kolin, asam folat, beta-karoten, dan lutein yang membantu ibu menyusui menghasilkan ASI berkualitas.

Asparagus

Asparagus kaya akan vitamin A, C, E, dan K, serta kromiun dan folat yang berkerja dengan baik bersama vitamin B12. Kandungan tersebut bertindak baik sebagai pendorong otak untuk mencegah kerusakan kognitif.

Wortel

Terakhir ialah Wortel. Wortel dianggap galactogogue atau makanan yang meningkatkan alira ASI. Just Mommies mencatat kalau wortel mengandung fitoestrogen, beta-karoten, dan vitamin A, yang dapat memberikan energi ekstra yang dibutuhkan oleh ibu menyusui , dan juga dapat meningkatkan suplai ASI.

Dr. Donelan mengatakan, ada beberapa penelitian yang menunjukkan kalau memperkenalkan sayuran kepada bayi melalui ASI dapat membantunya belajar untuk menyukai sayuran pula. Jadi Moms, jangan malas makan sayuran kalau enggak mau melihat anak susah untuk makan sayur-sayuran nantinya, ya. Semoga bermanfaat!