Permasalahan berat badan gak melulu soal kegemukan. Ada pula beberapa orang yang mengalami dinilai terlalu kurus sebab sulit untuk menaikkan berat badannya.

Bagi kamu yang underweight atau memiliki berat badan yang kurang, cobalah untuk melakukan cara sehat berikut untuk menaikkannya. Cara ini aman dan tentunya baik bagi tubuh, lho. Yuk, simak selengkapnya dalam artikel berikut ini!

1. Konsumsi makanan sehat

Pola makan sangat memengaruhi berat badan kamu. Pilihlah makanan dengan kandungan karbohidrat rendah glikemik (misalnya beras merah dan biji-bijian), protein tanpa lemak (contohnya tahu, tempe, dan daging tanpa kulit), vitamin dan mineral (sayur dan buah). Makanan tersebut akan membuat tubuh menjadi sehat dan berat badan bertambah.

2. Menambah frekuensi makan

Cobalah untuk makan lebih sering dibanding biasanya. Contohnya apabila awalnya kamu makan 2-3 kali sehari, maka kamu bisa menambah menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Hindari makan berlebih di waktu yang sama, yah.

3. Menambah kalori

Cara untuk meningkatkan berat badan lainnya adalah dengan menambah kalori harian. Namun, jangan sampai mengomsumsi kalori berlebih sebab membuat kadar gula darah dan lemak tidak sehat ikut meningkat. Kamu bisa memilih kacang-kacangan, susu full cream, alpukat, telur, atau gandum ke dalam pilihan makanan dan minuman.

4. Rutin olahraga

Olahraga memberikan banyak manfaat bagi tubuh termasuk untuk meningkatkan berat badan. Melakukan olahraga secara rutin dapat membentuk massa otot sehingga tubuh menjadi lebih berisi. Lakukan olahraga rutin selama 20-30 hari tiap harinya, yah.

5. Konsumsi camilan sehat

Untuk menambah berat badan, kamu juga bisa dengan mengonsumsi camilan yang sehat. Beberapa pilihan camilan sehat bisa kamu konsumsi diantaranya jagung rebus, kurma, salad sayur, kacang, kentang, selai kacang, dan keripik pisang. Hindarilah camilan yang digoreng sebab meningkatkan kolesterol jahat dan lemak pada tubuh.