Tubuh kita memang membutuhkan Vitamin C dan D. Namun, kita juga memerlukan zinc untuk menjaga imunitas tubuh.

Pandemi covid-19 memang membuat kita khawatir. Sebenarnya, kondisi tubuh dan asupan makan sangat berpengaruh kepada kesehatan.

Untuk itu, dengan asupan makan yang sesuai kita mampu melindungi tubuh dari virus, salah satunya zinc. Dilansir dari laman Healtine, zinc merupakan mineral penting yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh.

Zinc memiliki peran untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga pembentukan sel, mempercepat proses penyembuhan luka, hingga memecah karbohidrat.

Berikut ini empat makanan mengandung zinc yang bagus untuk menjaga kesehatan, yaitu:

1. Daging merah

Siapa yang tak suka dengan daging merah? Ternyata, 100 gram daging merah mengandung 4,8 miligram zinc. Selain itu, daging merah juga menjadi sumber zat besi, kreatin, dan vitamin B yang baik.

Dalam 100 gram daging yang dikonsumsi sudah memenuhi sekitar 44 persen kebutuhan zinc harian orang dewasa, loh. Di dalamnya mengandung 176 kalori, 20 gram protein, dan 10 lemak. Termasuk sumber nutrisi penting lainnya, seperti zat besi, vitamin B, dan kreatin. Namun, jangan mengonsumsinya berlebihan. Karena, sangat berisiko terhadap jantung, stroke, dan jenis kanker.

2. Produk susu

Berbagai produk susu, seperti keju memang mengandung zinc dalam jumlah tinggi. Sekitar 100 gram keju mengandung 28 persen kebutuhan harian zinc. Sementara itu, segelas susu mengandung 9 persen kebutuhan harian zinc.

Di samping itu, jenis zinc yang ada di dalam produk susu, lebih mudah diserap oleh tubuh. Berbagai produk susu ini juga mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, yakni protein, kalsium, dan vitamin D.

3. Cokelat hitam

Semua usia tentunya sangat menyukai cokelat. Ternyata, cokelat hitam punya segudang manfaat kesehatan. Kandungan zinc dalam cokelat hitam ternyata jauh lebih tinggi dibandingkan kentang.

Dalam 100 gram cokelat hitam mengandung 3,3 miligram zinc.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga mengandung zinc dalam jumlah banyak. Salah satu jenis kacang-kacangan adalah lentil yang bisa memenuhi kebutuhan harian zinc hingga 12 persen.