Apakah Moms menderita tekanan darah tinggi alias hipertensi? Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi masalah kesehatan yang umum dialami banyak orang. Bahkan, kasus hipertensi terus menunjukkan peningkatakn dari tahun ke tahun.

Meski begitu, upaya pencegahan pun harus dilakukan Moms. Pasalnya, kondisi kesehatan ini bisa menyebabkan komplikasi hipertensi yang serius, meski tidak memiliki tanda atau gejala darah tinggi khusus. Lalu, bagaimana cara mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi?

1. Batasi asupan kafein

Kamu perlu membatasi asupan kafein untuk pencegahan hipertensi. Adapun kandungan kafein dapat ditemukan di berbagai minuman, seperti kopi, teh, minuman bersoda, dan minuman energi. Kafein diketahui dapat menaikkan tekanan darah pada sebagian orang, terutama bagi yang jarang mengonsumsi kopi berkafein.

Dilansir dari National Health Service, Senin (27/6/2022) mengonsumsi lebih dari empat cangkir kopi setiap hari dapat menaikkan tekanan darah.

2. Tidur yang cukup

Memiliki tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tidur yang cukup dapat mencegah stres serta menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Di sisi lain, kurang tidur dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Salah satunya, yaitu kurang tidur dapat menyebabkan hipertensi. Oleh karena itu, sebaiknya kamu memiliki tidur yang cukup setiap harinya. National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk tidur selama 7-9 jam dalam semalam setiap harinya.

3. Olahraga secara rutin

Olahraga merupakan kebutuhan semua orang karena dapat menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk untuk pencegahan hipertensi. Bahkan, bagi penderita hipertensi, olahraga dapat mengurangi kebutuhan minum obat darah tinggi.

Faktanya, orang yang berolahraga rutin memiliki risiko hipertensi yang lebih rendah ketimbang yang tidak melakukan olahraga sama sekali.