Tak hanya menyerang mereka yang sudah tua, diabetes bisa menyerang mereka yang masih berusia muda lho. Ada banyak faktor yang memengaruhi seseorang mengidap penyakit ini, salah satunya yaitu gaya hidup yang gak sehat.

Padahal, jika Beauty tahu, diabetes bisa dicegah sedini mungkin. Berikut cara mencegah diabetes dilansir dari Hello Sehat, Selasa (12/7/2022).

1. Perhatikan karbohidrat dan gula

Glukosa yang memengaruhi kadar gula darah merupakan hasil pemecahan dari karbohidrat. Cara mencegah diabetes dengan memilih sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah. Karbohidrat yang baik untuk menjaga gula darah memiliki indeks glikemik rendah karena lebih kaya serat.

Selain karbohidrat, Beauty juga perlu memerhatikan asupan gula. Akan tetapi. konsumsi makanan tinggi gula secara berlebihan akan memicu masalah metabolisme, mengganggu proses produksi insulin serta memicu kegemukan atau obesitas.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, batas asupan gula yang ditambahkan dalam makanan dan minuman adalah maksimal 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan.

2. Menjaga porsi makan

Langkah pencegahan diabetes selanjutnya dengan menakar porsi makan sehari-hari. Makan dengan porsi berlebih membuat anda mengonsumsi lebih banyak kalori, hal ini bisa meningkatkan berat badan dan risiko diabetes.

Menggunakan piring yang lebih kecil bisa menjadi salah satu cara menjaga porsi makan dalam rangka mencegah diabetes. Idealnya memang lebih baik makan sedikit-sedikit tapi sering daripada harus makan dalam jumlah banyak sekaligus.

3. Perbanyak aktivitas fisik

Beauty juga wajib membiasakan untuk lebih aktif bergerak dan menghindari kegiatan yang menyebabkan Beauty duduk atau berbaring terlalu lama.

Pasalnya, aktivitas fisik dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang bisa mendorong proses penyimpanan gula pada jaringan otot dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Setidaknya, lakukan latihan ringan, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang.