Ilustrasi workout (Freepik/Edited by HerStory)
Latihan bahu ternyata bisa membantu untuk membuat tubuh memiliki postur ideal. Ada banyak variasi latihan yang bisa dilakukan untuk membentuk bahu. Kira-kira apa saja?
Latihan bahu yang paling umum salah satunya adalah push up. Gerakan push up tidak hanya melatih otot dada, tetapi juga otot deltoideus yang terletak di bahu. Incline push up adalah latihan push up dengan menggunakan permukaan yang lebih tinggi seperti bangku atau meja sebagai tumpuan tangan.
Halo adalah latihan bahu yang memerlukan dumbbell sebagai perlengkapan. Berikut cara melakukannya:
- Untuk mengawalinya, mulailah dengan berlutut di atas matras atau alas lainnya yang memiliki permukaan lembut.
- Buka lutut sedikit lebih lebar dari pinggul sambil memegang dumbbell dengan kedua tangan tepat di depan dada. Posisikan siku di samping mengarah ke bawah.
- Sambil menjaga kedua siku tetap ditekuk, lakukan gerakan tangan melingkar sambil membawa dumbbell mengelilingi kepala dan punggung.
- Selesaikan 10 repetisi pada setiap arah (kiri dan kanan) untuk satu set. Lakukan latihan bahu halo sebanyak tiga set.
Ini adalah latihan bahu dengan cara mengangkat tangan lurus ke atas melewati kepala dengan membawa beban. Kamu dapat menggunakan barbel atau dumbbell. Jaga punggung tetap lurus saat mengangkat beban. Pastikan beban yang digunakan tidak melebihi kemampuanmu untuk mengurangi risiko cedera.
Untuk melatih otot bahu, kamu juga bisa mencoba latihan banded pull apart. Ini cara melakukannya:
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu sementara lengan diluruskan di depan tubuh dan diangkat setinggi bahu.
- Pegang resistance band dengan kedua tangan dengan kepalan tangan menghadap lantai.
- Lakukan gerakan dengan melibatkan otot inti dan tarik menjauh resistance band dengan kuat hingga lebarnya melebihi bahu, kemudian lemaskan kembali.
- Lakukan sebanyak 10 repetisi untuk 1 set dan ulangi hingga tiga set.
Latihan bahu dengan gerakan mountain climbers dapat dimulai dengan posisi plank tinggi, dimana tangan tepat lurus di bawah bahu dan tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.