Ilustrasi mengukur tekanan darah dalam tubuh. (Unsplash/Mockup graphics)
Beauty, tekanan darah tinggi atau hipertensi mengacu pada peningkatan tekanan dan berkurangnya aliran darah di arteri.
Tekanan darah yang berlebihan dapat mengeraskan arteri dan mengurangi aliran darah dan oksigen ke jantung, itulah sebabnya peningkatan tekanan darah merupakan faktor risiko umum untuk penyakit kardiovaskular termasuk serangan jantung.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), diperkirakan 1,28 miliar orang dewasa berusia 30-79 tahun di seluruh dunia menderita hipertensi, di mana diperkirakan 46% orang dewasa tidak menyadari bahwa mereka memiliki kondisi tersebut. Namun, ada beberapa cara agar tekanan darah terkendali.
Faktanya, sekitar 1 dari 5 orang dewasa (21%) dengan hipertensi dapat mengontrolnya, sesuai dengan badan kesehatan global. Dengan kebiasaan gaya hidup sehat, yang meliputi makan makanan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur, tekanan darah dapat dikelola.
Menurut Mayo Clinic, risiko tekanan darah tinggi meningkat seiring bertambahnya usia, tetapi berolahraga dapat membuat perbedaan besar.
"Aktivitas fisik yang teratur membuat jantung Anda lebih kuat. Jantung yang lebih kuat dapat memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha. Akibatnya, kekuatan pada arteri Anda berkurang, menurunkan tekanan darah Anda," jelas badan kesehatan itu, dikutip dari Times of India.
Lebih lanjut, ia menambahkan, kita harus mencoba melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat dalam seminggu, atau kombinasi keduanya.
“Bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas aerobik hampir setiap hari sepanjang hari. minggu. Jika Anda tak terbiasa berolahraga, lakukan secara perlahan untuk mencapai tujuan ini,” imbuhnya.
Selain latihan kardio yang efektif, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di National Library of Medicine merekomendasikan olahraga yang menyerupai jabat tangan untuk menurunkan tekanan darah.
Para peneliti percaya pelatihan pegangan tangan isometrik di rumah sangat efektif untuk menurunkan tingkat tekanan darah.
Latihan pegangan tangan adalah latihan yang membangun cengkeraman yang kuat dan melibatkan otot pergelangan tangan, telapak tangan, dan jari. Ini juga dikategorikan dalam pelatihan isometrik yang mencakup latihan yang mengencangkan atau mengontraksikan otot atau kelompok otot tertentu.
Penelitian ini melibatkan peserta, yang melakukan 10 latihan pegangan tangan tiga kali seminggu selama delapan minggu. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa latihan pegangan tangan isometrik meningkatkan tekanan darah sistolik saat istirahat,” kata para peneliti. Ditemukan juga bahwa arteri utama tubuh menjadi lebih fleksibel sebagai hasil dari latihan.
Latihan isometrik adalah latihan yang ditujukan untuk membentuk otot atau sekelompok otot tertentu.Ini membantu meningkatkan kecepatan atau kinerja atletik dan juga memiliki berbagai manfaat kesehatan.
Menurut Mayo Clinic, latihan isometrik juga dapat membantu seseorang yang menderita radang sendi. Arthritis bisa diperburuk dengan menggunakan otot untuk menggerakkan sendi melalui berbagai gerakan.
"Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan isometrik juga dapat membantu menurunkan dan mengontrol tekanan darah Anda. Aktivitas fisik dan latihan resistensi dinamis dapat membantu menurunkan tekanan darah juga" tambahnya.
Lantas, bagaimana cara melakukan latihan pegangan isometrik?
Sesuai protokol standar, batang resistensi atau pita atau pegangan tangan harus ditekan dengan satu tangan selama dua menit. Setiap sesi terdiri dari dua kontraksi tangan selama 2 menit dengan kekuatan maksimal 30%. 1 menit istirahat antara kontraksi dengan durasi sesi keseluruhan 12 menit.
Nah Beauty, selain cara di atas, cara terbaik untuk menurunkan tingkat tekanan darah adalah melalui perubahan gaya hidup. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang harus kamu terapkan:
Semoga informasinya bermanfaat, ya!