Menu

Dokter Ungkap Cara untuk Turunkan Kolesterol Tanpa Obat, Begini Caranya

16 Agustus 2022 13:00 WIB

Ilustrasi seorang wanita sedang konsumsi obat penurun kolesterol. (Freepik/kroshka__nastya)

HerStory, Medan —

Kolesterol merupakan penyakit yang menyumbat pembuluh darah. Kolesterol dalam kadar yang sesuai sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh dalam membantu membangun sel-sel baru agar tubuh bisa tetap berfungsi secara normal. Selain dari itu, kolesterol juga dibutuhkan untuk proses pencernaan, produksi hormon, dan membentuk vitamin D. 

Penyakit ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor mulai dari pola makan, kebiasaan atau gaya hidup yang buruk. Nah, ternyata menurut dokter ada cara untuk bisa menurunkan kadar kolesterol tanpa menggunakan obat. Yuk, simak cara berikut!

Ubah pola makan

Seperti yang diketahui, kadar koleterol dalam tubuh sangat berpengaruh pada makanan. Hal ini karena berbagai makanan mengandung koleterol yang tinggi seperti daging merah, makanan tinggi gula atau mani, mentega, kripik kentang, dan lain-lain.

Selain itu, makanan yang tinggi akan garam juga meningkatkan risiko naiknya kadar kolesterol dalam tubuh. Berbagai makanan lainnya seperti jeroan juga mengandung koleterol yang tinggi dan berbahaya bagi tubuh. Oleh karena itu, pola makan yang tadinya terlalu bebas, saat ini harus dikontrol agar kolesterol dalam tubuh tidak naik.

Cara lain untuk menurunkan kolesterol yaitu dengan makanan yang mampu menurunkannya. Makanan yang tinggi akan kolesterol sendiri dapat diganti dengan bahan lain. Beberapa makanan yang bisa Moms coba adalah oatmeal, alpukat, kunyit, makanan tinggi sterol stanol (kacang merah, jagung, kedelai), tomat, serta gula dan kopi.

Mengubah pola hidup

Gaya hidup juga berpengaruh pada kadar kolesterol dalam tubuh. Berikut adalah pola hidup yang direkomendasikan, diantaranya:

1. Sering berjemur

Berjemur dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Dengan berjemur 30 menit di bawah sinar matahari akan membantu produksi vitamin D yang diproses menjadi dari kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, berjemur mampu membantu menurunkan kadar kolesterol.

2. Tidur yang cukup

Dikatakan orang yang memiliki masalah pada tidur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol. Untuk itu, penting untuk menjaga waktu tidur. Waktu tidur yang cukup sendiri sekitar 6-8 jam per hari.

3. Olahraga secara teratur

Olahraga kardio setidaknya 30 menit pertahun mampu membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

4. Berhenti merokok

Rokok mengandung akrolein yang menghambat HDL atau kolesterol baik untuk mengangkut kolesterol jahat. Kandungan lain pada rokok juga menyebabkan berbagai penyakit bagi tubuh.