Illustrasi Ibu Hamil Buka Puasa (Freepik/Edited by HerStory)
Menjelang proses persalinan, Moms perlu menjaga kesehatan tubuh agar persalinan berjalan lancar terutama jika ingin melahirkan secara normal. Oleha karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat selama menunggu proses kontraksi.
Ada sejumlah makanan yang sering direkomendasikan kepada ibu hamil saat menunggu pembukaan persalinan. Makanan-makanan itu biasanya mengandung karbohidrat juga protein yang tinggi kalori. Hal ini dikarenakan saat melahirkan secara normal, mengejan memerlukan tenaga dan kalori yang cukup banyak.
Jika moms membutuhkan waktu 4 jam kontraksi hingga bayi lahir, artinya paling tidak butuh kalori sekitar 800 kkal. Jumlah itu terbilang banyak karena biasanya menjadi kecukupan kalori selama setengah hari. Nah, untuk itu berikut adalah makanan yang direkomendasikan kepada ibu hamil sebelum melahirkan:
Kurma mengandung glukosa atau gula sekitar 16-25 gram, tergantung ukurannya. Glukosa itu yang nantinya akan dimanfaatkan oleh tubuh sebagai tenaga. Selain glukosa, kurma juga mengandung fosfor yang baik untuk metabolisme.
Kandungan tinggi protein pada yogurt juga bantu tambah tenaga bagi ibu. Dalam 100 gram yoghurt mengandung sekitar 10 sampai 15 gram protein. Selain yogurt, makanan tinggi protein lainnya bisa juga didapat dari telur, ayam, dan ikan.
Makanan umbi-umbian bisa berupa ubi jalar atau pun kentang. Makanan itu tinggi karbohidrat yang juga diperlukan untuk sumber tenaga utama. Satu buah ubi dengan ukuran 150-200 gram sudah mencukupi sekitar 100 sampai 150 kalori.
Selama proses melahirkan, jangan sampai mengalami dehidrasi. Itu sebabnya asupan air harus terjaga. Tidak harus dengan konsumsi air mineral, bisa juga didapatkan dari buah-buahan seperti semangka, melon, dan pir yang mengandung cukup banyak air.
Kacang jadi salah satu alternatif makanan paling simpel karena di dalamnya telah terkandung karbohidrat juga protein.
Itulah beberapa makanan yang bisa Moms konsumsi sebelum melakukan proses persalinan. Semoga bermanfaat!