olahraga sambil tiduran (Pinterest/Flip.it)
Tidur-tiduran memang enak sekali, Beauty. Apalagi sambil mengkhayal punya badan yang bagus. Sebenarnya bisa, lho, olahraga sambil tiduran!
Beauty, pernah enggak, sih, habis scroll timeline dan ketemu foto terbaru Kim Kardashian, terus langsung berdoa punya badan dan bokong yang kencang kayak Queen of Reality Show itu? Tapi rasanya malas sekali bangun untuk olahraga, karena posisi paling enak itu ya tiduran.
Tenang, tenang, otot bokong mudah dilatih agar kencang dari posisi tiduran, kok. Asalkan dengan gerakan yang benar dan konsisten mengolahnya.
Dilansir dari Women's Healt Mag (11/10) setidaknya ada 4 gerakan untuk melatih otot bokong dan pinggul dari posisi tiduran.
Cara yang pertama sudah pasti tiduran. Beauty bisa menggunakan ban karet untuk olahraga yang dililitkan di paha yang terbuka selebar bahu dengan lutut yang ditekuk.
Letakkan telapak tangan di samping badan dengan posisi lurus. Lalu berikan energi untuk mengangkat pinggul ke arah langit-langit.
Beauty bisa bertahan pada posisi ini sampai beberapa detik dan turunkan pinggul kembali secara perlahan. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali. Beauty dapat beristirahat selama satu menit dan kembali melakukan gerakan yang sama sebanyak 3 set.
Masih dengan posisi tubuh yang sama dengan Banded Glute Bridge. Naikkan pinggul ke atas arah langit-langit dan perhatikan jarak antara dagu dan dada kamu. Pertahankan pada posisi itu hingga 30 detik. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.
Beauty bisa melakukan cara ini dengan tidur terlentang, menekuk lutut yang dibuka selebar pinggul. Dorong pinggul ke atas seperti dua gerakan sebelumnya dan mulai menaikkan satu lutut ke arah dada secara bergantian. Jangan lupa diberi jeda sebelum berganti ke kaki yang lainnya. Lalukan gerakan ini secara berulang dengan jumlah 15 kali pada setiap kaki.
Sebelum melakukan Stability Ball Bridge, Beauty bisa menyiapkan dulu gym ball sebagai alat untuk membantu mengencangkan bokong sampai jadi bokong impian.
Gerakan ini dimulai dari posisi tidur dengan lengan direntangkan lurus sambil meletakkan kaki di atas bola, lalu menekuknya hingga membentuk sudut 90 derajat di mana posisi tulang kering kamu berada sejajar dengan matras atau lantai.
Dorong punggung ke atas dengan tumpuan kaki dan lengan yang mengangkat pinggul. Tahan pada posisi itu selama beberapa detik dan turun pelan-pelan. Lalukan sebanyak 15 kali untuk satu set.
Selain untuk memperindah tampilan tubuh, ternyata olahraga ini dapat mengatur pernapasan yang lebih baik sehingga tidak mudah lelah saat berlari, menguatkan punggung dan membantu kamu menghindari cedera lutut.