Pradiabetes merupakan peningkatan kadar gula darah dari kadar normal, tapi belum cukup tinggi untuk dikategorikan sebagai penyakit diabetes.

Namun, tanpa penanganan medis, pradiabetes ini bisa berkembang menjadi diabetes tipe 2 dalam kurun waktu sepuluh tahun.

Kondisi pradiabetes ini bisa jadi menandakan turunnya fungsi pankreas untuk menghasilkan hormon insulin, terutama setelah makan. Selain itu, tubuh mulai kesulitan untuk merespons keberadaan insulin.

Meskipun ditandai dengan kadar gula darah tinggi dan kemungkinan adanya gangguan insulin, pradiabetes masih bisa diobati supaya enggak menjadi diabetes.

Lantas, bagaimana caranya?

Melansir dari berbagai sumber (19/9/2022), para ilmuwan memberikan beberapa cara untuk mencegah pradiabetes jadi diabetes. Yuk, simak baik-baik, ya!

Makan lebih sedikit karbohidrat

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan rendah karbohidrat membantu mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.

Dalam studi ini, orang yang menjalani diet rendah karbohidrat menerima 40 hingga 45 persen kalori harian mereka dari karbohidrat.

Rutin olahraga

Rutin berolahraga dapat membantu mencegah atau  menyembuhkan pradiabetes dan resistensi insulin. Salah satu olahraga yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki.

Jika kamu biasanya enggak aktif berolahraga, maka bisa memulai dengan berjalan kaki 5-10 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

Istirahat yang cukup

Sebuah studi di Diabetes Care menemukan bahwa tidur kurang dari lima jam semalam dapat meningkatkan kadar gula darah.

Penelitian ini melibatkan orang-orang dengan pradiabetes atau diabetes tipe 2 yang enggak diobati yang juga memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.

Nah, itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah pradiabetes berubah menjadi diabetes. Semoga bermanfaat, ya!