Setelah menjalani aktivitas yang padat di pagi hingga sore hari, tubuh membutuhkan waktu istirahat yang cukup. Hal itu dilakukan guna memaksimalkan kinerja tubuh untuk kembali beraktivitas esok hari.

Oleh sebab itu, penting untuk memiliki waktu tidur malam yang berkualitas. Ternyata beberapa makanan bisa meningkatkan kualitas tidur lho. Nah, berikut ini beberapa makanan yang bisa dikonsumsi agar memiliki waktu tidur yang berkualitas:

Kiwi

Salah satu makanan yang bisa dikonsumsi untuk memiliki kualitas tidur yang lebih baik adalah kiwi. Dikemas dengan banyak vitamin C, satu buah kiwi berukuran sedang dapat membantu kamu untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Buah-buahan ini kaya akan serotonin dan antioksidan. Kedua bahan kimia ini membantu meningkatkan kualitas tidurmu.

Kacang Almond

Kacang almond mengandung melatonin dosis tinggi, hormon yang mengatur siklus tidur manusia. Mengkonsumsi 33 gram almond memberi tubuh magnesium dan kalsium untuk mengendurkan otot sambil membantu kamu agar bisa tertidur dengan maksimal.

Ikan

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna juga membantu kamu untuk meningkatkan kualitas tidur karena kadar asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan ini mengatur hormon serotonin yang mengatur waktu tidur agar lebih berkualitas. Ikan juga mengandung vitamin D yang bernutrisi untuk kesehatan tubuh.

Ubi

Karbohidrat kompleks yang ada dalam ubi jalar membantu tubuh merasa kenyang dengan nyaman. Selain itu, ubi juga mengandung potasium, sejenis mineral yang melemaskan otot sehingga bisa tidur lebih nyenyak.