Dear ibu bekerja, melakukan sejumlah aktivitas yang padat kerap membuat tubuhmu terasa cepat lelah, bukan? Belum lagi kalau kamu sering bekerja dalam tekanan, hal ini bisa membuatmu rentan terhadap stres. Beragam cara bisa dilakukan untuk mengatasi hal tersebut, salah satunya lewat meditasi.

Meditasi merupakan praktik meditasi yang menghubungkan pikiran dan tubuh. Hal ini cocok banget dilakukan untuk kamu yang ingin melepas stres sekaligus memperoleh tubuh yang sehat.

Enggak perlu dilakukan di ruangan yang sepi, meditasi bisa dilakukan di mana pun kamu berada. Bahkan, di tengah meeting pun kamu bisa melakukan meditasi tanpa perlu menggunakan peralatan apapun.

Lalu, apa sih sebenarnya manfaat meditasi itu? Merangkum dari berbagai sumber, Selasa (3/11/2020), berikut empat manfaat meditasi yang perlu diketahui.

Mengurangi stres

Banyaknya tekanan pekerjaan ditambah urusan rumah tangga, kerap membuat ibu bekerja sering mengalami stres. Manfaat meditasi yang pertama adalah mengurangi stres yang disebabkan oleh hal-hal tersebut.

Meditasi dapat menurunkan kadar kortisol -hormon stres- yang membuatmu menjadi lebih rileks. Menurut penelitian, latihan meditasi yang singkat selama 25 menit dan dilakukan selama tiga hari berturut-turut dapat mengurangi stres.

Mengontrol rasa cemas

Cemas yang berlebihan kerap membuat sejumlah aktivitas terganggu. Bahkan, perasaan cemas bisa datang tiba-tiba tanpa ada pemicunya lho.

Sebuah analisis penelitian pada 2014 yang dipublikasikan dalam JAMA Internal Medicine, meditasi mindfulness dapat membantu meringankan kecemasan dan depresi, dan bisa menjadi bagian dari perawatan kesehatan mental yang komprehensif. 

Lewat melakukan meditasi, rasa cemas tersebut dapat dikontrol dengan menenangkan pikiran dan melepaskan tekanan di dalam tubuh.

Lebih fokus dan berkonsentrasi dengan baik

Meditasi juga membantumu lebih fokus dan meningkatkan konsentrasi dalam menjalani tugas sehari-hari. Sebuah studi pada 2011 dari Harvard Medical School, meneliti efek meditasi pada otak dan menemukan hubungan antara kesadaran dan memproses informasi baru.

Lewat meditasi juga dapat meningkatkan konsentrasi dalam mengambil keputusan. Jadi, kamu enggak perlu bimbang dan takut untuk mengambil keputusan lagi deh!

Meningkatkan kepercayaan diri

Buat kamu yang sering merasa self-doubt, kurang percaya diri, rendah diri, bahkan enggak yakin dengan apa yang kamu kerjakan, meditasi bisa menjadi solusi. Dengan melakukan meditasi, kamu akan lebih merasa positif dan menghargai diri sendiri.

Seperti halnya sebuah riset yang menelitis aktivitas otak partisipan menggunaka MRI scanner sebelum dan sesudah melakukan latihan meditasi selama dua bulan. Partisipan menunjukkan, rasa peduli yang lebih baik dan pikirannya lebih positif.

Nah itu tadi 4 manfaat meditasi dalam keseharian yang super sibuk. Beragam jenis meditasi bisa ibu bekerja lakukan sendiri di rumah, mulai dari guided meditation yang mengandalkan visual, mantra meditation yang mengandalkan kata-kata penyemangat, atau bahkan melakukan Yoga.

Semoga bermanfaat!