Nggak sedikit orang yang memiliki masalah kesulitan tidur. Alhasil mereka terus terjaga, bahkan semalam suntuk. Tentu jika hal ini terus terjadi, ada beberapa dampak buruk seperti menyebabkan berbagai penyakit seperti diabetes, darah tinggi, hingga stroke.

Supaya hal tersebut tidak terjadi, cari tahu tips tidur cepat yang telah dilansir dari laman Healthline via sindikasi Suara.com berikut ini.

1. Metode pernapasan 4-7-8

Dr. Andrew Weil, pendiri Arizona Center for Integrative Medicine merekomendasikan metode pernapasan 4-7-8 untuk membuat kamu mudah tertidur. Cara ini didasarkan pada teknik pengendalian napas saat yoga dan terdiri dari pola pernapasan yang melemahkan sistem saraf.

Berikut caranya:

• Pertama, letakkan ujung lidah pada belakang gigi depan atas
• Buang napas sepenuhnya melalui mulut hingga berbunyi “wuss”
• Setelah itu, tutup mulut dan tarik napas melalui hidung sampai hitungan ke-4.
• Selanjutnya, tahan napas sampai hitungan ke-7.
• Buka mulut dan buang napas sampai berbunyi “wuss” selama 8 detik.
• Ulangi setidaknya tiga kali.

2. Buat jadwal

Bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari dapat membuat tubuhmu tahu kapan waktu untuk tidur dan lebih cepat terlelap pada waktu-waktu tersebut. Namun, pastikan bahwa kebiasaan tersebut telah memenuhi standar waktu tidur yaitu 7 sampai 9 jam setiap malam.

Terakhir, beri waktu 30-45 menit untuk bersantai di malam hari sebelum tidur. Ini supaya tubuh kamu lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.