2. Teh chamomile

Teh chamomile telah mendapatkan popularitas sebagai minuman sebelum tidur dan untuk semua alasan yang tepat. Ini dapat menenangkan kecemasan dan membantu dalam tidur lebih baik. 

Teh chamomile mengandung apigenin, sejenis antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat meningkatkan rasa kantuk. Hindari minum teh hijau atau teh susu sebelum tidur dan beralihlah ke teh herbal ini, Beauty.

3. Sereal

Sereal mungkin menjadi pilihan sarapan favoritmu, Beauty, tetapi mengonsumsinya di malam hari dapat memperbaiki pola tidursecara signifikan. 

Kamu bisa makan sereal dalam susu hangat untuk makan malam, minimal 1-2 jam sebelum tidur. Ini adalah makanan kaya karbohidrat kompleks yang membantu melepaskan triptofan dalam aliran darah, yang selanjutnya menginduksi tidur.

4. Kacang almond

Selain sebagai sumber magnesium yang baik yang merupakan pelemas otot, kacang almond merupakan sumber hormon melatonin. 

Melatonin mengatur jam tubuh dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur yang dapat membantu meningkatkan siklus tidur. Almond juga mengandung tryptophan yang merupakan penginduksi tidur alami.

5. Ubi

Sama seperti pisang, ubi jalar juga merupakan sumber potasium, magnesium, dan kalsium yang luar biasa. Nutrisi penting ini membantu untuk rileks yang dapat meningkatkan rasa kantuk.

Ubi jalar juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang membantu mengatasi insomnia. Kamu dapat menikmati ubi jalar untuk makan malam dengan memanggang, mengukus, dan membuat sejumlah resep lezat dengannya.

6. Pisang

Pisang mengandung potasium dan magnesium yang berfungsi sebagai pelemas otot. Itu sebabnya banyak yang menyarankan ‘makanlah pisang setiap kali stres atau cemas’. 

Vitamin B6 dalam pisang meningkatkan kadar melatonin tubuh  yang selanjutnya membantu mendorong tidur. Buah ini merupakan sumber karbohidrat yang baik yang juga dikatakan baik untuk tidur.

Baca Juga: 3 Kebiasaan yang Bisa Bikin Beauty Insomnia, Jangan Dilakukan ya!

Baca Juga: Jangan Dibiasakan Tidur Larut Malam, Ini 3 Tips Perbaiki Jam Tidur yang Salah, Yuk Terapkan Mulai Sekarang!