Tanda-tanda kekurangan kalium

Dan perlu kamu ketahui, Beauty, kadar kalium yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan beberapa gejala. Ini termasuk:

• Sembelit
• Perasaan jantung berdebar atau berdebar-debar
• Kelelahan
• Kerusakan otot
• Kelemahan otot atau kejang
• Kesemutan atau mati rasa

Bagaimana cara memeriksa apakah kita memiliki kadar kalium yang rendah dalam tubuh?

Selain mengidentifikasi gejalanya, kamu dapat mengunjungi penyedia layanan kesehatan yang mungkin menyarankanmu untuk melakukan tes darah, Beauty. 

Menurut Cleveland Clinic, kadar kalium normal untuk orang dewasa berkisar antara 3,5 hingga 5,2 mEq/L, sedangkan kadar kalium antara 3 dan 3,5 mEq/L dianggap sebagai hipokalemia ringan.

Menurut Mayo Clinic, kekurangan potasium jarang terjadi, oleh karena itu tak ada kecukupan gizi yang direkomendasikan (RDA) untuk mineral ini. Namun, diyakini bahwa 1600 hingga 2000 mg (40 hingga 50 miliekuivalen [mEq]) per hari untuk orang dewasa sudah cukup.

Makanan kaya potasium

Banyak makanan mengandung kadar potasium yang kaya. Beberapa makanan umum meliputi sayuran hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, makanan olahan susu, ikan seperti tuna, cod, trout, dan sayuran bertepung seperti labu musim dingin.

Selain itu, buah-buahan seperti pisang, jeruk, blewah, melon, aprikot, dan grapefruit juga merupakan sumber potasium yang sangat baik.

Kemudian, jangan lupakan kacang-kacangan dan polong-polongan termasuk kacang merah, lentil, kedelai, dan kacang lima.

Semoga informasinya bermanfaat, ya Beauty!

Baca Juga: Ini Tanda Tubuh Kekurangan Mineral yang Jarang Disadari, Wajib Catat!

Baca Juga: Gak Cuma Stunting yang Lagi Happening, Ini Tips Kehamilan Sehat Agar Ibu Hamil Gak Rentan Hipertensi, Simak Yuk!