2. Makanan kaya omega-3

Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang berperan dalam keseimbangan hormon. Sifat anti-inflamasi yang ada dalam omega-3 dapat membantu mengurangi kram menstruasi dengan mengurangi efek prostaglandin.

Nah, makanan kaya omega-3 itu misalnya adalah ikan berlemak, telur, almond, kenari, juga biji rami.

3. Makanan kaya kalsium

Banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi harian sekitar 500 miligram kalsium dapat membantu mengurangi kram menstruasi dan gejala lainnya. Untuk jenis makanannya, susu jelas salah satunya.

4. Makanan kaya seng

Seng membantu meningkatkan sirkulasi di pembuluh darah mikro, dan juga menghambat prostaglandin PgE2, yang dengan demikian mengurangi kram. Mekanisme kerjanya agak mirip dengan NSAID seperti aspirin.

Adapun makanan yang mengandung seng misalnya adalah yoghurt, cokelat hitam, telur, juga kacang-kacangan.

Baca Juga: Benarkah Ketika Haid Gak Boleh Konsumsi Kopi Hingga Timun? Simak Penjelasan Dokter Soal Mitos Saat Menstruasi!

Baca Juga: Bikin Nyeri Tambah Parah, 4 Makanan Ini Sebaiknya Tak Dikonsumsi Ketika Menstruasi, Nomor 3 Paling Sulit Dihindari!