HerStory, Jakarta —

Pengeroposan tulang atau biasa disebut osteoporosis merupakan salah satu penyakit yang ditakuti banyak orang, terutama lansia. Sebab, penyakit ini disebut sebagai silent disease karena tidak menunjukkan gejala apapun. 

Guna mencegah terjadinya osteoporosis, Spesialis Ortopedi dari Rumah Sakit Pondok Indah, dr Astuti Pitarini mengatakan, penting membentuk kepadatan tulang sejak remaja hingga menginjak dewasa muda. 

“Adapun waktu paling ideal meningkatkan kepadatan tulang pada masa anak-anak remaja dan saat dewasa muda kurang dari 30 tahun. Ketika usia 30 tahun keatas itu, kepadatan tulang mulai menurun. Salah satu cara meningkatkan kepadatan tulang dengan menjaga pola makan,” ungkap dr Astuti dalam media briefing RS Pondok Indah di Pain De Mie, Blok A, Jakarta, Rabu (22/2/2023).

Dr Astuti megimbau semua pihak untuk menjaga dan meningkatkan kepadatan tulang dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan sehat berikut ini!

1. Susu

Dr Astuti mengungkapkan, susu merupakan sumber kalsium terbaik yang berguna untuk menguatkan tulang. Produk turunan susu yang baik dikonsumsi, antara kain susu sapi, keju, dan yoghurt.

"Kalau susu nabati gimana? Sebenarnya gak masalah dan boleh, cuma kandungannya (protein) rendah dan jauh sekali dibandingkan susu sapi," tutur dr Astuti.

2. Telur

Mengonsumsi telur mampu menurunkan risiko osteoporosis. Kandungan putih telur mengandung protein dan mineral yang bisa mencegah kerusakan jaringan dalam tubuh termasuk menutrisi tulang 

3. Ikan

Dr Astuti menuturkan untuk menjaga kepadatan tulang perlu juga mengonsumsi jenis ikan yang tinggi protein. Menurutnya, hampir seluruh jenis ikan laut bisa dikonsumsi. 

"Ikan laut itu bisa ikan salmon, atau yang murah ada ikan tongkol, ikan gabus," ungkapnya. 

Baca Juga: Gurih Nampol Meski Tanpa Micin, Ini Resep Kuah Bakso ala Gerobakan yang Sehat dan Higienis, Moms Wajib Coba!

Baca Juga: Kata Siapa Sulit? Ini 5 Makanan yang Bikin Kulit Kencang dan Terawat, Ampuh Cegah Penuaan Dini Lho! Mau Jajal Gak?