3. Berbuka dengan yang manis

Porsi energi saat berbuka sebaiknya sekitar 10-15 persen dari total kebutuhan energi sehari, bisa dari buah2an dan makanan tinggi serat. Hindari minum minuman dingin atau yang dicampur es saat berbuka. Es dapat menahan

rasa lapar sehingga hidangan lain yang lebih bergizi tidak dapat disantap, akibatnya akan mengurangi asupan zat gizi yang sangat diperlukan tubuh untuk memulihkan

stamina.

4. Makan malam dengan konsumsi pangan kaya serat dan protein tinggi

Perolehan energi yang disarankan adalah 30-35 persen dari total kebutuhan energi dalam sehari, Protein dibutuhkan tiap orang berbeda2 tergantung dari aktivitasnya. Sehingga butuh penambahan yang disesuaikan dari porsi proteinnya.

Jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi adalah makanan lengkap yang mengandung karbohidrat kompleks.

5. Tetap terhidrasi selama puasa

Aturlah agar air yang diminum tetap sekitar 8 gelas per hari, seperti pada hari biasa. Caranya:

• 2 gelas pada saat berbuka,
• 4 gelas setelah shalat tarawih hingga menjelang tidur,
• 1 gelas saat bangun tidur untuk sahur,
• 1-2 gelas lagi setelah sahur menjelang imsak.

Minum air tidak selalu berarti air putih semata, tetapi dapat juga berupa minuman teh, susu, jus buah, koktil buah, bahkan kuah sayur juga termasuk dalam cairan yang dianjurkan untuk dikonsumsi. Selain itu, hindari konsumsi kopi yang berlebihan karena akan menurunkan kadar air selama puasa.

Itulah 5 hal penting yang harus diperhatikan selama berpuasa. Semoga informasi ini dapat membantumu ya Moms!

Baca Juga: Gak Cuma Penuh Berkah, Cap Panda Berbagi Kesegaran di Bulan Ramadan! Makin Bikin Semangat Beraktivitas!

Baca Juga: Kampanye 'San Remo Mendekatkan', Bisa Jadi Ajang Moms dan Dads Makin Dekat dengan Keluarga Selama Ramadan, Intip Yuk Cara Ikutannya!