2. Lemak Sehat

Sumber energi yang bagus untuk anak-anak adalah lemak. Menjaga asupan lemak total tubuh bisa dengan 30 hingga 35% kalori untuk anak-anak berusia 2 hingga 3 tahun. 

Sementara untuk anak berusia 4 hingga 18 tahun sebesar 25 hingga 35% kalori. Beberapa makanan dengan lemak sehat agar anak kuat berpuasa, antara lain produk susu murni, minyak goreng, daging sapi, ikan, dan kacang. 

3. Serat

Nutrisi penting untuk menjaga si kecil kenyang lebih lama adalah serat. Serat juga dapat menurunkan kolesterol jahat dan mengontrol gula darah. Untuk anak-anak hingga usia 3 tahun, FDA merekomendasikan asupan14 g serat per hari. 

Sementara anak yang berusia 4 tahun ke atas membutuhkan sekitar 28 g. Makanan yang mengandung serat tingkat tinggi meliputi sereal gandum, roti gandum, buncis, kacang merah, sayur-sayuran, dan buah-buahan. 

4. Vitamin C

Vitamin C berperan sebagai pelindung tubuh untuk melawan flu, menyatukan sel-sel, memperkuat dinding pembuluh darah, menyembuhkan luka, dan mempromosikan tulang serta gigi yang kuat. 

Anak usia 4 hingga 8 tahun, membutuhkan sekitar 25 mg vitamin C setiap hari. Sementara usia 9 hingga 13 tahun, asupan harian yang direkomendasikan meningkat menjadi 45 mg. 

Lalu pada usia remaja, anak perlu mengonsumsi antara 65 dan 75 mg vitamin C setiap hari agar mereka tak mudah terserang penyakit saat sedang berpuasa. 

Makanan mengandung kadar vitamin C yang tinggi, meliputi jeruk, stroberi, tomat, kentang, brokoli, paprika, kol, dan blewah. 

Semoga informasinya bermanfaat, ya Moms!

Baca Juga: Bisa Jadi Pilihan, Ini Resep Spaghetti Bolognese untuk Sahur yang Mudah dan Murah, Anti Gagal Bisa Dicoba Semua Kalangan dan Umur!

Baca Juga: Masak Sahur Anti Mager, Yuk Bikin Ayam Bumbu Kare, Dijamin Gak akan Dikejar-kejar Waktu Imsak Moms!