3. Berjemur

Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang diperlukan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan seseorang lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga stulang akan lebih mudah keropos.

Cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2-3 kali seminggu, tepatnya sebelum pukul 9 pagi selama 5-15 menit.

4. Konsumsi suplemen

Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000-1.200 miligram per hari, sedangkan asupan vitamin D sebanyak 15-20 mikrogram atau sekitar 600-800 IU per hari. Sebelum membeli vitamin, kamu bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui anjuran dosis yang tepat.