1. Sayuran

Mungkin kamu berpikir bahwa harus menghindari sayuran tertentu.

Namun, bukti terbaru menunjukkan bahwa konsumsi sayuran kaya purin seperti asparagus, bayam, dan kembang kol tidak memengaruhi kadar asam urat atau meningkatkan risiko serangan asam urat.

Makan sayuran dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dan memberi tubuh vitamin dan mineral penting.

2. Produk susu

Penelitian telah menunjukkan bahwa protein dalam produk susu dapat membantu mengurangi kadar asam urat secara alami.

Memilih produk rendah lemak seperti susu skim atau yogurt rendah lemak juga akan membantu menjaga berat badan yang sehat.

3. Tahu, biji-bijian, kacang-kacangan

Protein nabati akan membantu menjaga pola makan seimbang sambil mengelola kondisi.

Pada diet asam urat, kamu mengurangi asupan daging dan makanan laut. Namun, kamu dapat mengonsumsi sekitar 15 persen hingga 30 persen kalori dari protein.

Ada beberapa bukti bahwa protein nabati dan minyak nabati (seperti zaitun, bunga matahari, dan kedelai) dapat melindungi dari serangan asam urat.

4. Buah jeruk

Bukti menunjukkan bahwa asupan harian 500 miligram vitamin C dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi frekuensi serangan asam urat.

Vitamin C membantu tubuh membuang asam urat, dan buah jeruk adalah sumber nutrisi penting ini.

Usahakan untuk memilih buah rendah fruktosa seperti grapefruit, jeruk, atau nanas, karena gula alami ini dapat meningkatkan kadar asam urat.

5. Ceri

Para peneliti telah menemukan bahwa konsumsi ceri menurunkan kadar asam urat serum dan dapat mengurangi risiko kambuh pada pasien asam urat.

Beberapa produk dari ceri (seperti jus ceri, tart) juga mengandung anthocyanin tingkat tinggi, flavonoid dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang membantu dalam mengelola rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan serangan asam urat.

Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari

Berikut ini daftar makanan dan minuman yang perlu dihindari jika kamu mengalami asam urat, dikutip dari cleveclinic:

1. Minuman manis

Kadar gula standar adalah setengah fruktosa, yang terurai menjadi asam urat.

Makanan atau minuman apa pun dengan kandungan gula lebih tinggi dapat memicu asam urat.

2. Alkohol

Meskipun tidak semua minuman beralkohol tinggi purin, alkohol mencegah ginjal menghilangkan asam urat, menariknya kembali ke tubuh.

Akibatnya, asam urat terus menumpuk.

3. Daging organ atau jeroan

Daging organ yang perlu dihindari penderita asam urat termasuk hati, babat, otak dan ginjal.

4. Daging merah

Makanan daging sapi, babi, domba, dan bacon juga perlu dihindari. Batasi makan daging-daging tersebut.

5. Makanan laut

Makanan laut yang dilarang dikonsumsi penderita asam urat adalah ikan teri, kerang, sarden, dan tuna.

Mereka lebih tinggi purinnya dibanding dengan makanan laut lainnya.

Beauty, semoga informasi di atas bermanfaat ya. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan, terlebih di momen lebaran seperti saat ini.

Baca Juga: Tips Atasi Asam Urat dan kolesterol, Beauty Sudah Tahu Belum?

Baca Juga: Bahannya Mudah Banget, Beauty Simak Yuk 3 Minuman Herbal yang Ampuh Redakan Asam Urat yang Kambuh!