Senam Kegel sangat mudah dan praktis. Senam ini juga tidak pakaian khusus dan dapat dilakukan dengan posisi duduk atau berdiri. Berikut ini adalah beberapa langkah dalam melakukan senam Kegel:

1. Kenali otot panggul bawah

Kenali otot panggul bawah dengan cara seperti sedang menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.

2. Kencangkan dan lemaskan otot

Jika kamu sudah dapat merasakan otot panggul, kencangkan otot dan tahan selama 5 detik, kemudian lemaskan otot kembali. Saat mengencangkan otot, tetaplah bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.

3. Lakukan berulang

Bila sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan durasi hingga 5–10 detik. Atur napas dan lakukan dalam keadaan rileks. Nah, senam Kegel setidaknya dilakukan 4–6 kali sehari ya, Beauty.

Tertarik mencobanya, Beauty?

Baca Juga: Gak Cuma Senam Kegel, Ini 4 Cara Mudah Bikin Vagina Kencang dan Seks Makin Nikmat, Cuss Moms Langsung Jajal!

Baca Juga: Gak Cuma Senam Kegel, Ini Lho Deretan Aktivitas yang Bisa Bikin Miss V Kamu Makin Kencang, PakSu Auto Full Senyum!