2. Terapkan teknik pernapasan 4-7-8

Beauty, apakah kamu pernah mendengar soal teknik pernapasan 4-7-8? Ini merupakan metode bernapas yang dapat membantu tubuh untuk rileks sehingga kamu cepat terlelap.

Adapun cara bernapas dengan teknik ini adalah dengan meletakkan ujung lidah di belakang gigi atas. Selanjutnya, buang napas dari mulut dan buat suara ‘wuuss’. 

Kemudian, tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas selama 7 detik dan kemudian buang dari mulut sepenuhnya selama 8 detik.

Ulangi teknik bernapas ini selama 3 kali, Beauty. Dijamin tubuh akan terasa lebih tenang dan rileks dan siap untuk terlelap.

3. Gunakan aromaterapi

Aromaterapi terkenal dengan fungsinya yang mampu memberikan kenyamanan dan ketenangan. Jika kamu memiliki masalah tidur, maka cobalah untuk menggunakan aromaterapi lavender, mawar, dan melati yang mampu membuat tubuh rileks.

Kini ada banyak pilihan aromaterapi yang bisa kamu coba, seperti lilin, diffuser, hingga minyak esensial. Kamu juga bisa menggunakan linen spray yang disemprotkan ke kasur dan bantal agar tidur lebih nyaman.

4. Kurangi kafein

Karen merupakan kandungan yang dapat meningkatkan kesadaran tubuh. Kandungan ini banyak ditemukan pada kopi, cokelat, sida, dan minuman berenergi.

Terlalu banyak mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein tentunya akan memengaruhi kualitas tidurmu. Sebaiknya batasi asupan kandungan ini agar tidur terasa lebih nyenyak di malam hari, ya.

Nah, itu dia beberapa tips agar mudah terlelap di malam hari. Buruan terapin malam ini, ya!