Jika kamu penderita Gerd, kamu dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan kualitas tidur kamu dengan mengubah posisi tidur.

Tinggikan kepala tempat tidur kamu 6 hingga 8 inci untuk membantu gravitasi dalam menjaga asam lambung kamu dari refluks.

Jangan tidur telentang, terutama jika kamu mengalami obesitas, karena tekanan pada perut dapat membantu mendorong asam ke kerongkongan.

Jangan tidur miring ke kanan. Untuk beberapa alasan, ini tampaknya mendorong relaksasi sfingter esofagus bagian bawah – cincin otot yang menghubungkan lambung dan kerongkongan yang biasanya bertahan melawan refluks. Tidurlah di sisi kiri kamu. Ini adalah posisi yang ditemukan paling baik untuk mengurangi refluks asam.

Kamu juga dapat meningkatkan peluang tidur malam yang nyenyak dengan menunggu tiga hingga empat jam setelah makan malam.

Hal ini bertujuan memberi perut kesempatan untuk memproses makanan yang kamu makan dan memindahkannya melalui sistem pencernaan.

Perut kamu kemudian akan kosong dan kecil, kemungkinan bisa memicu refluks saat kamu berbaring. Makan malam yang lebih kecil dan lebih ringan juga merupakan ide yang bagus agar asam lambung nggak mudah naik di malam hari.

Baca Juga: Dokter Gizi Spill 'Larangan' Menu Buka Puasa untuk Penderita Asam Lambung

Baca Juga: Tips Tenang Makan Enak Meski Punya Penyakit Lambung, Penting Banget Konsumsi Minuman Herbal yang Tepat!