Beauty, tidur merupakan hal penting yang wajib untuk kamu lakukan. Bukan hanya sembarang tidur, sebaiknya pastikan kualitas tidurmu di malam hari baik, ya. 

Sayangnya ada beberapa orang yang mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Hal ini dinamakan dengan gangguan tidur insomnia. 

Salah satu cara untuk mengatasi masalah tidur adalah dengan mengatur pernapasan. Ada teknik bernapas yang diuji ampuh untuk membantu kamu untuk meningkatkan kualitas tidur. 

Adapun teknik bernapas yang patut untuk kamu coba adalah teknik 4-7-8. Melansir laman Healthline Dr. Andrew Weil, pendiri Arizona Center for Integrative Medicine merekomendasikan metode pernapasan 4-7-8 untuk membuat kamu mudah tertidur. 

Cara ini didasarkan pada teknik pengendalian napas saat yoga dan terdiri dari pola pernapasan yang melemahkan sistem saraf. Dengan begitu, tubuh akan rileks dan mudah terlelap. 

Adapun caranya menerapkan teknik bernapas kni adalah sebagai berikut:

• Pertama, letakkan ujung lidah pada belakang gigi depan atas
• Buang napas sepenuhnya melalui mulut hingga berbunyi “wuss”
• Setelah itu, tutup mulut dan tarik napas melalui hidung sampai hitungan ke-4.
• Selanjutnya, tahan napas sampai hitungan ke-7.
• Buka mulut dan buang napas sampai berbunyi “wuss” selama 8 detik.
• Ulangi setidaknya tiga kali.

Nah, itu dia teknik bernapas 4-7-8, Beauty. Jika kamu mengalami masalah tidur secara terus menerus hingga menganggu produktivitas, maka sebaiknya lakukan pemeriksaan medis, ya. 

Baca Juga: 3 Kebiasaan yang Bisa Bikin Beauty Insomnia, Jangan Dilakukan ya!

Baca Juga: Jangan Dibiasakan Tidur Larut Malam, Ini 3 Tips Perbaiki Jam Tidur yang Salah, Yuk Terapkan Mulai Sekarang!