3. Mendengarkan suara yang menenangkan

Suara menenangkan seperti derau putih, suara alam, atau musik juga dapat membantu menciptakan lingkungan tidur yang santai. Mesin white noise atau aplikasi ponsel cerdas yang menawarkan berbagai suara menenangkan dapat berguna untuk memblokir suara eksternal dan memberikan rasa tenang.

4. Melatih Pernapasan

Latihan pernapasan adalah strategi bermanfaat lainnya untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan relaksasi. Berfokus pada pernapasan yang dalam dan lambat juga dapat memperlambat detak jantung dan mengurangi stres dan kecemasan. Pernapasan diafragma sambil berbaring di tempat tidur adalah cara yang efektif untuk melatih pernapasan dalam. Tarik napas melalui hidung, rasakan perut mengembang, dan dorong perlahan perut saat menghembuskan napas.

5. Makan sedikit camilan berkarbohidrat

Disadur dari health.com, makanan tertentu dapat mengganggu tidur, seperti keju olahan, salami, pepperoni, atau makanan berprotein tinggi yang memperlambat pencernaan. Satu porsi kecil camilan karbohidrat seperti popcorn atau biskuit gandum sebelum tidur dapat melepaskan serotonin, hormon tidur di otak, dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan berat atau porsi besar sebelum tidur.

Jika tetap cemas dan insomnia tetap ada meskipun sudah melakukan tips diatas, mungkin sudah waktunya kamu untuk mendapatkan nasihat medis dari dokter. Penyedia layanan kesehatan dapat membantu mengevaluasi apakah ada kondisi medis atau obat apa yang membantu kamu mengobati insomnia. Mereka juga dapat menawarkan perawatan penunjang tidur tambahan, seperti terapi perilaku kognitif atau obat-obatan

Baca Juga: 3 Kebiasaan yang Bisa Bikin Beauty Insomnia, Jangan Dilakukan ya!

Baca Juga: Jangan Dibiasakan Tidur Larut Malam, Ini 3 Tips Perbaiki Jam Tidur yang Salah, Yuk Terapkan Mulai Sekarang!