3. Pursed-lip-breathing

Ini merupakan teknik pernapasan sederhana yang bisa dilakukan di manapun Moms. Caranya dengan menarik napas melalui hidung selama dua detik. Usahalan agar mulut dalam keadaan tertutup.

Hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama dua detik. Ketika melakukan teknik ini, pastikan leher dan bahu dalam keadaan rileks.

4. Coba teknik pernapasan diafragma

Teknik ini dilakukan dengan cara duduk di kursi lalu rilekskan lutut, bahu, kepala, dan leher. Letakkan satu tangan di depan perut dan satu lagi di depan dada.

Kemudian bernapaslah dengan perlahan melalui hidung, hingga tangan merasakan perut bergerak saat bernapas. Saat menghembuskan napas, kencangkan otot perut. Buangkah nafas perlahan dari mulut dengan bibir mengerucut.