Menjalankan program diet menjadi salah satu bentuk usaha demi menurunkan berat badan. Salah satu yang paling populer adalah diet rendah karbohidrat.

Diet rendah karbohidrat ini terbukti bisa menurunkan berat badan secara efektif sekaligus membuat tubuh lebih sehat secara keseluruhan.

Dikutip dari Healthline, diet rendah karbohidrat pada dasarnya adalah diet yang membatasi karbohidrat dan meningkatkan nutrisi lain seperti protein, lemak, dan sayuran. 

Studi menunjukkan bahwa mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Diet ini terbukti bisa mengelola gula darah agar tetap stabil. 

Dikutip dari Mayo Clinic, diet ini membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hampir semua diet bisa membantu menurunkan berat badan, memperbaiki kadar gula darah dan kolesterol, setidaknya dalam jangka pendek.

Diet rendah karbohidrat juga mampu menurunkan tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa ini adalah cara efektif untuk menurunkan tekanan darah yang pada akhirnya  membantu kamu untuk hidup lebih lama.

Diet karbohidrat  memiliki tingkatan. Pertama, diet sangat rendah karbohidrat.  Kamu bisa  mengonsumsi kurang dari 10i total kalori harian, atau 20–50 gram per hari dengan diet 2.000 kalori. 

Kamu bisa konsumsi kurang dari 26i total kalori harian, atau kurang dari 130 gram per hari dengan diet 2.000 kalori. Terakhir, diet karbohidrat sedang dimana kamu bisa mengonsumsi 26–44i total kalori harian.

Jenis diet rendah karbohidrat

Jika kamu bingung untuk memulai jenis diet karbohidrat yang sehat, kamu bisa membaca lebih dalam mengenai beberapa jenis diet yang paling populer. Berikut beberapa diet yang mungkin bisa kamu coba. 

Diet ketogenik (keto)

Pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak ini membatasi asupan karbohidrat harian hingga kurang dari 10i total kalori, atau sekitar 20–50 g karbohidrat.

Selain mengurangi asupan karbohidrat, diet keto juga menganjurkan penggunaan bahan-bahan berlemak tinggi seperti alpukat, minyak zaitun, produk susu berlemak penuh, dan minyak kelapa.

Baca Juga: Cocok untuk Penderita Diabetes, Ini 3 Rekomendasi Rice Cooker Rendah Karbo dan Gula untuk Diet Lebih Sehat, Cuss Kepoin Moms!

Baca Juga: Kolesterol Minggat Cuma Gegara Bahan Herbal Ini, Yakin Gak Mau Coba Moms?