Moms, secara umum kebutuhan energi per hari ibu menyusui lebih banyak sekitar 500 kalori, disesuaikan dengan tubuh masing-masing. Oleh sebab itu asupan yang dikonsumsi pun juga harus seimbang.

Selalu konsumsi sayuran dan buah dalam menu harian, karena keduanya memiliki aneka zat gizi yang berperan penting dalam perkembangan anak.  Berikut ini beberapa rekomendasi makanan sebagai ASI booster, antara lain:

1. Sayur dan buah

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan daun katuk kaya akan antioksidan. Daun katuk sejak dulu dikenal sebagai sayuran yang dapat menambah produksi ASI karena mengandung flavonoid (senyawa yang bersifat antioksidan) dan polifenol (zat yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas).

Jangan lupa perhatikan cara pengolahannya ya Moms, jangan memasak daun katuk terlalu lama karena akan merusak nutrisinya.

2. Makanan yang mengandung protein

Ibu menyusui membutuhkan banyak protein agar jumlah dan kualitas ASI menjadi optimal. Selain itu, telur ayam yang kaya protein baik dikonsumsi secara rutin selama masa menyusui.

Tak hanya telur, sumber protein juga dapat diperoleh dari kacang-kacangan, polong-polongan, daging tanpa lemak, dan ayam tanpa kulit.

Baca Juga: Rekomendasi ASI Booster Fenugreek Free dari Evermom, Dijamin Aman untuk Moms dan Bayi

Baca Juga: 4 Rekomendasi ASI Booster yang Bisa Moms Konsumsi Saat Menyusui, Mulai dari Teh hingga Camilan!