Saat masa menyusui, setiap ibu tentu ingin memberikan nutrisi yang terbagi bagi buah hati lewat ASI yang diberikan. Makanya, penting benget nih Moms untuk memerhatikan setaip makanan yang dikonsumsi saat masa menyusui. 

Sangat penting untuk memilih makanan yang bernutrisi dan bergizi untuk mendukung produksi ASI yang berkualitas. Kamu perlu memasukkan daftar makanan sehat, seperti sayur-sayuran. Ngomong-ngomong soal sayuran, ada sayuran tertentu yang baik bila dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Dana Henry RDN, seorang Maternal Ahli Gizi dari University Virginia of Health mengatakan kalau kamu melakukan pola makanan yang sehat dan simbang, kamu enggka perlu secara khusus menghitung nutrisi makro atau asupan vitamin. Ia juga menambahkan, cara terbaik untuk memenuhi asupan tersebut lewat mengonsumsi sayuran dengan vitamin dan mineral utama di dalamnya.

Berikut HerStory rangkum lima jenis sayuran yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui, seperti dikutip dari berbagai sumber.

1. Selada

Selada merupakan jenis sayuran dengan kalori rendah dan kaya akan mineral di dalamnya. Kandungan tersebut merupakan tambahan yang baik untuk diet seimbang seorang ibu menyusui.

Selada mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, natrium, seng, serta beragam vitamin seperti thiamin, riboflavin, niasin, folat, vitamin A, B6, C, E, dan juga K.

Kandungan zat besi di dalamnya sangat penting bagi ibu menyusui dan juga bayi. Hal ini membantu mencegah anemia dan efek kognitif pada bayi yang mungkin terjadi akibat kekurangan zat besi.

2. Paprika

Jenis sayuran selanjutnya ialah Paprika yang juga kaya akan air di dalamnya, di mana sangat bagus untuk ibu menyusui. Seperti yang dikatakan dalam laman Health, paprika hijau mengandung 93,9 persen air. Mereka juga rendah akan kalori dan merupakan sumber vitamin  dan C, kalium, asam folat, dan serat yang sangat baik.

Baca Juga: Gak Cuma Stres, Ini Kunci Menyusui Lancar Tanpa Khawatir yang Bisa Dicoba New Moms, Catat Ya!

Baca Juga: Moms Sering Merasa Payudara Jadi Keras dan Nyeri Saat Menyusui? Tiati Ya Bisa Jadi Tanda Penyakit Berbahaya, Intip Yuk...