Ikan

Ikan yang memiliki lemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel merupakan ikan yang sangat sehat dan juga kaya akan vitamin D. Selain itu, ikan-ikan tersebut juga tinggi akan asam lemak omega 3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan juga asam docosahexaenoic (DHA).

Kombinasi kandungan asam lemak omega 3 dan vitamin D pada ikan berlemak inilah yang bisa meningkatkan produksi serotonin sebagai zat yang mengatur kualitas tidur kita.

Walnut

Makanan selanjutnya adalah walnut. Walnut merupakan kacang yang memiliki lebih dari 19 vitamin dan mineral, serta dan kaya akan magnesium, fosfor, mangan dan juga tembaga. Sama seperti almond, walnut juga merupakan sumber makanan melatonin terbaik yang berkontribusi untuk tidur yang lebih nyenyak.

Nasi putih

Terakhir, makanan favorit orang Indonesia ini ternyata masuk ke dalam daftar makanan yang bisa membuat seseorang memiliki tidur nyenyak. Hal ini dikarenakan kandungan karbohidrat pada nasi dapat berkontribusi pada indeks glikemik seseorang.

Indeks glikemik sendiri adalah ukuran seberapa cepat suatu makanan meningkatkan gula darah seseorang. Semakin tinggi indeks glikemik tersebut, seseorang bisa semakin tidur secara nyenyak.

Baca Juga: 3 Kebiasaan yang Bisa Bikin Beauty Insomnia, Jangan Dilakukan ya!

Baca Juga: Jangan Dibiasakan Tidur Larut Malam, Ini 3 Tips Perbaiki Jam Tidur yang Salah, Yuk Terapkan Mulai Sekarang!