1. Duduk dengan posisi tubuh sedikit membungkuk

Saat tiba-tiba sesak napas, cobalah duduk dengan posisi tubuh condong ke depan dan agak sedikit membungkuk. Kemudian, posisikan lenganmu pada paha atau lutut. Bernapaslah secara perlahan dan selalu usahakan tubuh dalam keadaan santai dan rileks.

2. Pursed lip breathing

Merupakan cara sederhana untuk mengendalikan sesak napas melalui mulut. Tarik napas melalui hidung kemudian menghembuskannya melalui bibir yang sempit, dapat memperlambat laju pernapasan yang membuat setiap napas lebih dalam dan lebih efektif. 

Untuk melakukan cara ini ini pastikan otot leher dan bahu rileks. Setelahnya, tarik napas perlahan melalui hidung selama dua hitungan, tutup mulut. Julurkan bibir seolah-olah seperti akan bersiul. Lalu, hembuskan napas perlahan dan lembut melalui bibir sampai hitungan ke empat.

3. Berdiri dan bersandar di dinding

Kamu juga bisa mengatur pernpasan dengan berdiri. Berdirilah di dekat dinding dan sandarkan punggung serta pinggul ke dinding. Rentangkan kedua kaki selebar bahu dan letakkann kedua tangan di paha. Setelah bahu rileks, condongkan tubuh sedikit ke depan, dan gantungkan lengan di depan.

4. Duduk dengan menyandarkan kepala ke meja

Cobalah duduk di kursi dengan kaki menyentuh lantai dan menghadap ke meja. Kemudian, condongkan dada sedikit ke depan dan letakkan tangan di atas meja. Setelahnya, letakkan kepala di lengan atau bantal dan mulai atur napas secara perlahan.

5. Teknik pernapasan diafragma

Pernapasan diafragma juga dapat menjadi cara mengatasi sesak napas. Caranya, kamu cukup duduk di atas kursi, lalu rilekskan lutut, bahu, kepala, dan leher Letakkan satu tangan di depan perut, dan satu lagi di depan dada. 

Bernapaslah dengan perlahan melalui hidung gingga tangan merasakann merut bergerak saat bernapas. Saat menghembuskan napas, kencangkan otot perut, buanglah napas perlahan melalui mulut dengan bibir mengerucut. Ulangi sekitar lima menit.

Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Bikin Bulu Kuduk Berdiri, Ini 5 Rekomendasi Film Horor Found Footage yang Bikin Penonton Sesak Napas! Berani Coba?

Baca Juga: Bukan Gejala Batuk, Inilah 3 Penyakit yang Bisa Menyerang Beauty Jika Batuk Disertai Sesak Napas, Tiati Penyakit Jantung!