Setelah olahraga banyak orang yang merasa nyeri dan pegal-pegal pada sekujur tubuh. Rasa nyeri yang dirasakan pun bervariasi dari mulai nyeri ringan hingga berat. Hal tersebut bisa terjadi karena biasanya tidak melakukan pemanasan dan langsung beraktivitas dengan intensitas yang tinggi. 

Bahkan, beberapa orang biasanya sudah melakukan pemanasan, tetapi teknik pemanasan yang dilakukan nggak sesuai dan durasinya tidak pas.

Oleh sebab itu, sebelum memulai olahraga, ada baiknya mengetahui beberapa cara mengatasi pegal pada otot kalian agar tetap baik-baik saja. Mengutip dari berbagai sumber, simak cara mengatasi badan pegal setelah berolahraga.

1. Stretching

Stretching berguna untuk memulihkan otot-otot tegang setelah melakukan olahraga. Kegiatan yang satu ini juga dapat meningkatkan aliran darah kembali ke asalnya serta mendapatkan manfaat dari berolahraga secara lebih maksimal.

Untuk itu, stretching sangat disarankan sebagai salah satu cara mengatasi badan pegal setelah olahraga. Cara melakukannya cukup dengan durasi 10-15 menit, stretching dapat mengembalikan otot-otot yang sakit akibat berolahraga yang telah dilakukan selama 90 menit.

2. Minum air yang cukup

Saat hendak berolahraga, pastikan sudah membawa stok air putih yang cukup banyak. Hal ini sangat berguna dalam menjaga tubuh agar tetap terhidrasi yang merupakan aspek penting dari pemulihan otot manusia.

Air membuat cairan bergerak melalui sistem tubuh yang dapat meredakan peradangan. Selain itu, minum air yang cukup juga dapat membuang produk limbah dan memberikan nutrisi ke otot.

Rasa sakit pada kepala, rasa lelah, hingga kesulitan tidur saat setelah berolahraga bisa terjadi karena kurangnya asupan cairan pada tubuh anda.

3. Konsumsi makanan berprotein

Cara mengatasi badan pegal setelah berolahraga selanjutnya yakni dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Hal tersebut dapat memperbaiki dan menjadikan tubuh kembali lebih kuat serta mempercepat proses pemulihan karena kandungan asam amino dan karbohidrat di dalamnya.

Makanan yang direkomendasikan setelah berolahraga adalah daging yang memiliki sedikit kandungan lemak, susu, dan kacang-kacangan. Sebaiknya konsumsi 20 hingga 40 gram protein dan 2 hingga 40 gram karbohidrat selang waktu 30 menit setelah aktivitas.

Baca Juga: Usir Pegal Dalam Waktu 5 Menit, Nu Skin ageLOC WellSpa iO Cocok Buat Remaja Jompo Nih Beauty!

Baca Juga: Tiati Beauty Ternyata Ini yang Bikin Nyeri di Seluruh Badan, Simak Juga Yuk Cara Mengatasinya!