HerStory, Jakarta —

Beauty kamu harus berhati-hati soal osteoporosis ya. Hak itu karena seperti dikutip dari sindikasi konten theAsianparent, ternyata dari hasil pemaparan Data International Osteoporosis Foundation, satu dari tiga perempuan berusia di atas 50 tahun dan satu dari lima pria di atas 50 tahun berisiko mengalami patah tulang akibat osteoporosis. Bahkan setiap tiga detik, terjadi patah tulang akibat osteoporosis. Fakta ini bisa menjadi pembelajaran bagi kita tahu cara mencegah osteoporosis sejak dini.

Anda tidak ingin hal ini terjadi pada masa mendatang bukan?

Faktor Risiko Osteoporosis

Perlu diketahui bahwa terdapat kondisi yang membuat seseorang berisiko terkena osteoporosis, yakni faktor yang bisa dimodifikasi dan sebagian lainnya yang tidak dapat dimodifikasi antara lain:

• Perubahan hormon
• Anoreksia nervosa, dimana tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang seharusnya sehingga kekurangan komponen yang dibutuhkan untuk menjaga kepadatan tulang
• Defisiensi kalsium dan vitamin D
• Penggunaan obat-obatan tertentu
• Kurangnya aktivitas fisik
• Perokok dan mengonsumsi alkohol

Di samping faktor di atas, terdapat faktor lain yang sayangnya tidak dapat dimodifikasi. Antara lain jenis kelamin, usia, ukuran tubuh kecil dan kurus pada perempuan, perempuan etnis Kaukasia dan Asia berisiko paling tinggi. Selain itu, patut diwaspadai bila ada riwayat keluarga dengan osteoporosis.

9 Cara Mencegah Osteoporosis

Seperti telah dijelaskan sebelumnya, orang yang berusia lanjut berisiko lebih tinggi menderita osteoporosis. Namun, bukan orang dewasa muda tidak bisa mengalaminya. Oleh karena itu, penting untuk melakukan beragam upaya untuk mencegahnya.

Berikut pola hidup sehat yang bisa diterapkan mulai sekarang:

1. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Asupan kalsium dibutuhkan untuk menjaga tulang tetap kuat, untuk itu pastikan mineral satu ini selalu ada dalam menu harian Anda. Kalsium bisa Anda temukan di berbagai produk, mulai dari  susu termasuk yoghurt dan keju, kacang-kacangan, sayuran hijau serta makanan laut misalnya ikan sarden, salmon, dan udang.

Sebagai informasi orang dewasa berusia lebih dari 18 tahun disarankan untuk mengonsumsi 1000 miligram kalsium per hari. Sedangkan perempuan berusia di atas 50 tahun dan lansia berusia 70 tahun lebih dianjurkan mengonsumsi kalsium sebanyak 1200 miligram kalsium per hari.

Masih dalam masa pertumbuhan, the Institute of Medicine merekomendasikan asupan kalsium lebih banyak untuk anak usia 9 hingga 18 tahun yakni 1.300 mg per harinya.

2. Tingkatkan Konsumsi Kalium dan Protein

Selain kalsium, tulang sejatinya tersusun dari mineral lain yang saling bersinergi. Oleh karena itu, asupan kalium dan mineral juga dibutuhkan untuk menjaganya tetap kuat. Protein juga sangat dibutuhkan untuk mencegah tulang keropos.

Protein bisa ditemukan pada daging tanpa lemak, telur, susu dan produk olahannya. Sedangkan kalium melimpah pada buah dan sayuran seperti pisang, kentang, tomat, kismis, labu, kacang-kacangan, dan bayam.

3. Berjemur

Berterima kasih pada alam rasanya tak akan pernah cukup, ia memberikan manfaat pada kita salah satunya cahaya matahari yang berlimpah. Kendati kerap dihindari perempuan karena enggan kepanasan, sinar matahari memiliki segudang manfaat untuk kesehatan.

Saat Anda terpapar sinar matahari, tubuh akan memproduksi vitamin D. Vitamin inilah yang akan membantu penyerapan kalsium sehingga kesehatan tulang senantiasa terjaga, pertumbuhan sel tulang meningkat, serta mengurangi peradangan. Bahkan Vitamin D juga bisa mencegah sress. 

Baca Juga: Penderita Osteoporosis Jangan Asal Makan Ya, Ini Deretan Makanan yang Bikin Gejalanya Tambah Buruk!

Baca Juga: 4 Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh agar Terhindar dari Osteoporosis, Bukan Cuma Vitamin D!