Tak perlu berlama-lama, cukup berjemur di bawah matahari pagi selama 15-20 menit. Selain sinar matahari vitamin D juga dapat ditemukan pada makanan seperti susu, keju, salmon, kuning telur, dan tuna. 

4. Melakukan Aktivitas Fisik

Adalah kenikmatan yang hakiki ketika kita bisa bersantai tanpa batas. Padahal, malas bergerak meningkatkan risiko untuk kita mengalami pengeroposan tulang. Oleh karena itu, luangkanlah waktu untuk beraktivitas fisik secara rutin.

Pilihlah kegiatan atau olahraga yang mengacu pada kekuatan tulang. Sebut saja mengangkat barang belanjaan serta berolahraga menggunakan elastic band, push up, squat, dan lainnya.

5. Hindari Rokok dan Alkohol

Seperti telah dijelaskan sebelumnya, kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol menjadi faktor bagi seseorang berisiko mengalami osteoporosis. Namun, faktor ini bisa dimodifikasi. Dengan kata lain, perokok dapat menguranginya demi kesehatan.

Penelitian menunjukkan kaitan yang erat antara tembakau dan pengeroposan tulang serta memperpanjang pemulihan bilamana mengalami patah tulang. Sementara itu, alkohol juga dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk menyimpan kalsium.

6. Mengurangi Minuman Bersoda

Parents menggemari minuman bersoda? Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa minuman bersoda dapat menjadi pemicu tulang keropos. Pasalnya, minuman jenis ini mengandung fosfor yang memicu pelepasan kalsium sehingga kepadatan tulang bisa berkurang secara perlahan.

Oleh karena itu, sebisa mungkin kurangi konsumsi minuman jenis ini. Bila masih sulit, gantilah minuman soda dengan minuman lain yang lebih menyehatkan.

7. Hindari Diet Ketat

Demi mendapatkan tubuh ideal bak model, tak sedikit orang yang rela menjalani program diet ketat untuk mendapatkan hasil yang instan. Saat diet inilah, asupan makanan ke dalam tubuh otomatis berkurang dan malah bisa jadi minim gizi.

Diet yang dilakukan secara ketat dan berlebihan dapat memicu seseorang kekurangan vitamin dan mineral. Padahal, nutrisi ini sangat berperan vital dalam menjaga kesehatan tulang hingga tua nanti.

8. Meminimalisir Risiko Terjatuh

Bagi orang yang memiliki kepadatan tulang tidak optimal maka memiliki risiko sangat tinggi untuk mengalami patah tulang apabila terjatuh. Untuk menyiasatinya, sebisa mungkin minimalisir kemungkinan untuk terjatuh.

Jika tinggal sendirian di rumah, lakukanlah pemeriksaan mata secara teratur. Pasang pegangan di kamar mandi dan pastikan area di dalam rumah cukup cahaya sehingga mengurangi risiko terjatuh.

9. Mengurangi Makanan Tinggi Garam

Faktanya, semakin asin makanan mengakibatkan kian banyak kalsium yang tergerus dari tubuh. Ahli endokrinologi Felicia Cosman mengatakan, garam diketahui dapat menyebabkan ekskresi kalsium yang berlebihan melalui ginjal.

Pernyataan tersebut diperkuat dalam sebuah studi yang dipublikasikan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition yang menyebutkan bahwa pria China yang memiliki kebiasaan makan makanan asin lebih rentan terkena osteoporosis. Studi lain dalam jurnal Osteoporosis International juga menemukan hubungan tersebut pada perempuan pasca-menopause.

Untuk kesehatan tulang yang maksimal, konsumsilah garam dengan jumlah moderat yaitu di bawah 2.300 miligram per hari.

Bagaimana, sudahkah Parents menerapkan cara mencegah osteoporosis ini dalam kehidupan Anda dan keluarga?

Baca Juga: Penderita Osteoporosis Jangan Asal Makan Ya, Ini Deretan Makanan yang Bikin Gejalanya Tambah Buruk!

Baca Juga: 4 Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh agar Terhindar dari Osteoporosis, Bukan Cuma Vitamin D!