Menghilangkan gangguan hidung tersumbat 

Menurut Tony, obat-obatan seperti antihistamin atau semprotan hidung steroid dapat membantu seseorang dengan gangguan hidung tersumbat bisa bernapas dengan mudah saat tidur. 

Ubah posisi tidur 

Cobalah menopang kepala kamu dengan nyaman. Tidur dalam posisi miring akan membantu mengurangi dengkuran. Kamu bisa membuat sandaran di belakang punggung, untuk mencegah kamu berubah ke posisi telentang saat tidur. 

Buka hidung 

Membuka saluran hidung di malam hari dapat membantu mengurangi. Kamu bisa memakai strip hidung yang ditempatkan di pangkal hidung untuk mengangkat lubang hidung kamu terbuka, sehingga membantu meningkatkan aliran udara. 

Pilihan lain adalah dilator hidung, yang kamu masukkan ke dalam lubang hidung untuk memperluas lubang hidung. Baik strip maupun dilator, umumnya mudah ditemukan di apotek.  Jika keempat cara di atas tak berhasil menghilangkan ngorok, mungkin saatnya kamu berkonsultasi ke dokter.

Dokter akan membantu menemukan penyebab mendasar ngorok, seperti hidung tersumbat atau gangguan berat badan.  Selain beberapa pemeriksaan kesehatan, dokter mungkin juga akan memantau kamu saat tidur. 

“Jika kamu menderita sleep apnea karena mendengkur, pastikan untuk mendapatkan perawatan yang kamu butuhkan untuk menjaga kesehatan jangka panjang kamu,” pungkas Tony.

Baca Juga: Kebiasaan Ngorok Bikin Malu Saat Staycation Bareng Teman-teman, Yuk Lakukan Tips Ini Agar Tidur Jadi Lebih Cantik