HerStory, Jakarta —

Untuk kamu penderita diabetes melitus harus memerhatikan setiap asupan makanan karena hal itu bisa diperparah dengan pola makan yang salah.  Berikut ini daftar makanan penurun gula darah yang baik untuk penderita diabetes.

Untuk mencegah diabetes, pastikan piring makanmu selalu mengandung nutrisi lengkap dan seimbang, yaitu karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.

Mengutip dari sindikasi Suarajogja.id, kamu perlu  menghindari beberapa jenis makanan sekaligus meningkatkan asupan makanan tertentu.

Makanan yang harus dihindari

1. Makanan tinggi lemak jenuh, seperti susu sapi berlemak, keju, es krim, sosis, nugget, kue, dan gorengan.
2. Makanan dan minuman kemasan.
3. Makanan tinggi natrium, seperti garam, bumbu masak instan, dan mi instan.
4. Makanan dan minuman tinggi karbohidrat sederhana, seperti permen, kue kering, minuman ringan, jajanan manis (martabak).

Sementara makanan yang baik bagi kesehatan yakni mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, buah, sayur, dan biji-bijian. Makanan tinggi serat, seperti kacang merah, kacang polong, buah, dan sayur. Sumber lemak baik, seperti daging ikan (tanpa kulit dan tidak digoreng), alpukat, zaitun, dan kacang almond.

Nah, bagi mereka yang sudah sakit diabetes selain perlu menjaga pola makan, hal lain yang juga perlu diperhatikan yakni bahan makanan yang sesuai untuk menurunkan gula darah.

Berikut makanan penurun gula darah untuk penderita diabetes seperti dikutip dari hellosehat.com.

1. Jagung

Jagung memiliki nilai glikemik rendah sehingga bisa dijadikan makanan pokok pengganti nasi yang baik untuk penderita diabetes.

2. Ubi jalar

Ubi jalar merupakan makanan yang cocok untuk diabetesi karena memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada kentang. Nilai glikemik satu porsi ubi jalar rebus adalah 44, sementara kentang rebus adalah 80.

3. Gandum utuh

Gandum utuh termasuk makanan dengan nilai glikemik rendah yang juga tinggi serat. Dua kombinasi menguntungkan ini dapat membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam darah.

Baca Juga: Tiati Hiperglikemia Kambuh saat Perjalanan Arus Balik, Intip Yuk Gejalanya, Salah Satunya Merasa Haus dan Lapar Terus!

Baca Juga: 4 Hal Ini Bisa Perburuk Kadar Gula Darah saat Puasa, Diabetesi Harus Hindari!