3. Malasana

Malasana adalah gerakan yang menguatkan paha bagian dalam dan kaki secara keseluruhan.

Pose ini meningkatkan sirkulasi darah, memberikan peregangan dalam pada pinggul dan paha, serta meningkatkan fleksibilitas serta kekuatan pada otot-otot kaki. Untuk melakukannya, mulailah dengan berjongkok di lantai dengan kedua kaki rapat.

Pastikan pinggul tetap di atas, tak menyentuh lantai. Rapatkan telapak tangan di depan dada dan tekan siku pada sisi dalam lutut dengan kuat.

Gunakan siku untuk membantu membuka lutut ke luar secara perlahan, memperlebar bukaan pinggul. Tahan pose ini selama 30-40 detik, fokus pada perasaan peregangan yang dialami.

4. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana, atau yang juga dikenal sebagai pose jembatan, melibatkan seluruh tubuh, khususnya membantu membakar lemak di bagian bawah tubuh atau kaki.

Gerakan ini memperkuat paha, paha belakang, dan bokong sambil memberikan sedikit peregangan pada pinggul, sehingga membantu membentuk paha yang kencang.

Untuk melakukannya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki terbuka selebar pinggul. Tarik napas dalam lalu angkat pinggul sambil menekan kaki dan lengan ke lantai.

Satukan jari-jari di bawah punggung dan angkat dada perlahan. Fokus pada otot bokong, tahan pose ini selama 30 detik sebelum kembali ke posisi awal.

5. Ustrasana

Ternyata, pose ustrasana atau pose unta ini bantu meregangkan tubuh depan, termasuk paha, pinggul, dan perut. Saat kita melakukannya, paha depan jadi lebih kencang dan bantu hilangkan lemak. Enggak hanya itu, pose ini juga bagus buat tingkatkan kelenturan punggung.

Caranya, duduklah dengan pose Vajrasana, lalu perlahan angkat tubuh, raih telapak kaki dengan tangan yang direntangkan. Pastikan pandangan ke belakang tanpa memberi tekanan berlebih pada tulang belakang. Tahan pose ini selama 30 detik hingga satu menit sambil bernapas perlahan dan dalam.

Selamat! Dengan lima gerakan yoga yang telah diulas, kamu telah menemukan kunci untuk menghilangkan lemak di paha dengan cara yang menyenangkan dan bermanfaat. Yuk, mulai praktikkan gerakan-gerakan ini untuk mencapai paha impianmu secara alami dan sehat!

Baca Juga: Bukan Hanya Jangan Konsumsi Makanan Berlemak, Ini Lho 3 Cara Makan agar Punya Paha Ramping

Baca Juga: 3 Pola Makan yang Harus Kamu Terapkan Jika Ingin Punya Paha Ramping