Makan dengan Penuh Perhatian

Ingatlah untuk makan dengan lambat ya Moms, seenggaknya dibutuhkan 20 menit bagi otak kamu untuk memberi tahu bahwa kamu sudah kenyang, setaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang kamu makan. 

Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang lebih baik?." Makan intuitif atau mendengarkan apa yang diinginkan dan dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang terbaik waktu itu.

Hindari Gula

Bagi mereka yang memiliki keinginan makanan manis yang besar, mungkin lebih baik menyimpan permen di lemari, di luar pandangan, di luar pikiran. Kamu juga dapat memberikan kepada tamu kamu sisa permen dan camilan manis lainnya atau membekukannya untuk lain waktu.

Meluangkan Waktu untuk Berolahraga

Pagi dan sore hari adalah "waktu lengah" dalam sehari kita sehingga mudah untuk menginginkan camilan tak sehat untuk mendapatkan tambahan gula. Alih-alih meraih batang permen atau potongan labu yang tersisa, cobalah untuk mengalihkan perhatian kamu dengan pergi ke luar untuk udara segar yang menyegarkan dan sedikit kardio.

Olahraga mengirimkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien — dan, kemungkinan besar, kamu akan melupakan semua keinginan gula itu.

Tetap pada Rencana

Pertimbangkan pola harian yang biasa, dan kapan biasanya kamu makan makanan ringan. Jika makanan ringan di pagi hari bukan bagian dari rutinitas harian, seharusnya kamu tak mencari permen pada pukul 10 pagi. 

Pastikan makanan dan camilan kamu mengandung banyak protein yang dapat mengurangi rasa lapar, dan jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.

Utamakan Tidur

Menghadiri banyak pertemuan sosial dan tinggal lebih lama sering berarti mengurangi waktu tidur. Kehilangan tidur dapat membuat lebih sulit untuk mengatur gula darah.

Ketika kamu kekurangan tidur, mungkin cenderung makan lebih banyak dan lebih suka makanan tinggi lemak dan tinggi gula. Upayakan setaknya 7 jam setiap malam untuk melindungi diri dari makan secara tak sadar.

Jangan Jadikan Ini Kebiasaan

Beberapa potong kue atau makanan manis saat liburan pada satu atau dua pesta bukanlah akhir dunia, tetapi jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.

Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari di atas kebutuhan kamu dapat berarti penambahan berat badan sepuluh pon selama setahun. Tetaplah berada dalam kendali dan kamu akan memiliki musim liburan yang lebih bahagia dan sehat!

“Meskipun kelebihan makanan manis bisa menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu kamu mempertahankan kendali dan mencegah penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang lebih baik dengan gula dan kesehatan secara keseluruhan,” tutup Susan.

Baca Juga: Heboh Kasus Diabetes pada Anak Muda Semakin Meningkat, Ini Lho 6 Kebiasaan yang Bikin Kadar Gula Darah Tinggi

Baca Juga: Ampuh Kontrol Gula Darah, Ini Aneka Resep Okra yang Bisa Dibuat di Rumah, Mudah dan Enak Banget Moms!