1. Kamu wajib tahu di mana letak otot dasar panggul.
2. Setelah tahu, kamu bisa langsung melatih otot dasar panggul sambil berbaring, duduk, atau berdiri.
3. Di sisi lain, kamu harus memastikan jika kantung kemih dalam keadaan kosong. Setelah itu kencangkan dan tahan otot selama 5 detik.
4. Bernafas seperti biasa selama melakukan senam kegel.
5. Lepaskan otot dan beri jeda selama 10 detik sebelum mengulanginya lagi.

"Jika sudah terbiasa melakukan senam kegel, anda bisa menambah durasi saat melatih otot dasar panggul jadi 10 detik beri jeda 10 detik pula, ulangi selama kira-kira 5 kali dalam satu sesi senam. Untuk lebih praktisnya anda bisa nonton videonya lewat situs yang anda sebutkan," saran dr. Riza.

Baca Juga: Gak Cuma Senam Kegel, Ini 4 Cara Mudah Bikin Vagina Kencang dan Seks Makin Nikmat, Cuss Moms Langsung Jajal!

Baca Juga: Rekomendasi Jamu yang Bisa Bikin Miss V Makin Rapat, PakSu Auto Bahagia!