1. Sebelum melakukan senam kegel, Moms harus tahu bagian otot panggul. Nah, untuk mengetahuinya kamu bisa coba hentikan urine saat kamu buang air kecil. Kamu harus tahu otot yang menghentikan urin kamu itu lah adalah otot panggul bawah.
2. Setelah tahu bagian otot panggul bawah, kamu harus mengencangkannya, tahan selama 5 detik. Lalu kembali rileks dalam 5 menit, setelah itu kembali lakukan dalam 4-5 kali secara berturut-turut.
3. Jika kamu sudah terbiasa melakukannya, kamu harus menaikan durasinya jadi 10 deit. Setelah itu, rilekskan lagi dalam 10 detik. Ulangi selama 4-5 kali secara berturut-turut.
4. Selama melakukan senam kegel, tahan gerakan dan Moms harus fokus kencangkan otot dasar panggul. Kamu jangan kencangkan otot panggul, jangan menahan napas, dan jangan kencangkan otot perut, paha, dan pantat saat melakukan senam tersebut.
5. Biasakan untuk melakukannya sebanyak 3 kali, dengan 4-5 kali repetisi agar hasilnya maksimal.

Kamu bisa melakukan gerakan senam kegel wanita itu di mana saja, baik sambil menyetir, berdiri, atau nonton tv.

Jika Moms, melakukan senam kegel tersebut secara rutin dengan cara yang tepat, kamu akan mendapatkan manfaatnya dalam waktu 3-6 minggu, lho.

Baca Juga: Dads Dijamin Gak Butuh Lagi Tisu Magic, Ini Lho 7 Hal yang Bisa Atasi Mr P Loyo saat Hubungan Intim

Baca Juga: Jika Bercinta Dilarang, Ini 3 Kegiatan yang Boleh Dikerjakan oleh Suami Istri, Moms Sudah Tahu Belum?