Soal meningkatkan kualitas tidur, laporan terkait juga menyebutkan bahwa latihan ketahanan atau latihan beban lebih efektif daripada kardio seperti berlari atau bersepeda.

"Kini kami mulai memahami bahwa latihan ketahanan punya manfaat yang bahkan lebih kuat daripada latihan aerobik," ucap Scott Collier, PhD , profesor ilmu latihan kardiovaskular di Departemen Kesehatan Masyarakat dan Ilmu Latihan Appalachian State University.

Dia menambahkan, "Ini adalah salah satu manfaatnya: Anda cenderung tidur lebih nyenyak dengan latihan ketahanan."

Collier lalu memaparkan bahwa seseorang tak wajib olahraga di pusat kebugaran. Latihan beban juga dapat dilakukan sendiri di rumah.

Gunakan dumbel untuk gerakan sederhana seperti bicep curl atau chest press, barbel untuk deadlift atau back squat, resistance band untuk lateral shoulder raise atau leg extension. Seseorang bahkan bisa hanya mengandalkan berat badan sendiri untuk gerakan seperti chin-up atau push-up.

Baca Juga: Bagaimana Cara Tim Medis Timnas Wanita Indonesia Menghadapi Pemain yang Menstruasi?

Baca Juga: Makin Dinormalisasi, Ini Bahaya Main Ponsel Sebelum Tidur yang Kerap Sebabkan Insomnia, Dampaknya Sering Tak Disadari!