Beauty, kamu tahu gak sih kalau menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh merupakan hal yang penting, terutama bagi mereka yang memiliki kesibukan padat dan tak selalu memiliki waktu untuk berolahraga di luar rumah lho!

Nah, berolahraga di rumah bisa menjadi solusi efektif untuk tetap aktif dan bugar. Dengan berbagai pilihan olahraga ringan, siapa saja bisa melakukannya tanpa perlu peralatan khusus atau ruang yang luas. Selain itu, rutinitas olahraga di rumah juga membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan hipertensi.

Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) dengan situs pafi.id, menjaga kesehatan tubuh melalui aktivitas fisik yang cukup, seperti olahraga ringan di rumah, dapat membantu meningkatkan metabolisme serta mendukung daya tahan tubuh dalam menghadapi berbagai ancaman kesehatan.

Berikut beberapa tips olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah untuk menjaga kebugaran:

1. Stretching atau Peregangan

Stretching merupakan gerakan dasar yang penting sebelum memulai aktivitas olahraga. Peregangan membantu melemaskan otot-otot tubuh, meningkatkan fleksibilitas, serta mengurangi risiko cedera. Lakukan peregangan selama 5-10 menit, mulai dari kepala hingga kaki, untuk memastikan tubuh siap melakukan aktivitas olahraga lainnya.

2. Squat

Squat adalah latihan sederhana yang efektif untuk melatih kekuatan otot kaki dan paha. Cara melakukannya cukup mudah: berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut dan turunkan pinggul seperti hendak duduk. Tahan posisi ini beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dengan 2-3 set setiap latihan.

3. Plank

Plank adalah salah satu gerakan yang efektif untuk melatih kekuatan otot inti (core). Mulailah dengan posisi seperti push-up, namun tahan tubuh dalam posisi lurus selama 20-30 detik. Pastikan punggung tetap lurus dan jangan menekuk pinggul. Latihan ini bisa membantu memperkuat otot perut dan punggung, serta memperbaiki postur tubuh.

4. Lunges

Lunges melatih otot paha, betis, dan bokong. Caranya, berdiri tegak, kemudian langkahkan satu kaki ke depan, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, dan tahan posisi tersebut sebelum kembali ke posisi awal. Ganti kaki dan ulangi gerakan sebanyak 10-12 kali untuk setiap kaki.

5. Jumping Jacks

Jumping jacks adalah latihan kardio yang sangat baik untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Berdirilah dengan kaki rapat, lalu lompat sambil membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas kepala. Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini selama 1-2 menit. Latihan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu membakar lemak.

Baca Juga: Bagaimana Cara Tim Medis Timnas Wanita Indonesia Menghadapi Pemain yang Menstruasi?

Baca Juga: Sudah Nikmat, Sehat Pulak! Ini 5 Posisi Seks Menantang yang Bakar Kalori Banyak Banget, Gak Perlu Capek Olahraga!