Kesehatan mental semakin menjadi perhatian utama dalam gaya hidup modern, dan tahukah Beauty, ternyata makanan yang kamu konsumsi bisa memengaruhi suasana hati hingga kesehatan mental, lho? 

Bukan cuma untuk tubuh, pola makan yang sehat juga bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres, sehingga berkontribusi pada kesejahteraan mental secara keseluruhan. Salah satu cara mudah untuk mendukung kesehatan mental adalah dengan mengonsumsi superfood—makanan kaya gizi yang memiliki manfaat luar biasa untuk tubuh dan pikiran.

Dari ikan yang kaya akan lemak sehat hingga kacang-kacangan yang penuh dengan magnesium, sejumlah superfood terbukti dapat memberikan dorongan pada sistem saraf, meredakan kecemasan, dan meningkatkan produksi hormon kebahagiaan seperti serotonin. Menurut Irma Gustiana seorang Clinical Psychologist Child & Family, setidaknya ada 5 superfood yang bisa tingkatkan mood dan kesehatan mental, cusss simak berikut ini.

1. Ikan-ikanan Berlemak

Jika Beauty ingin menjaga mood  tetap stabil dan mengurangi gejala depresi, ikan-ikanan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel adalah pilihan terbaik. Omega-3, yang terkandung dalam ikan-ikan ini, adalah asam lemak esensial yang terbukti dapat meningkatkan fungsi otak dan produksi neurotransmitter yang berperan dalam suasana hati, seperti serotonin dan dopamin. Tidak ada yang lebih efektif dalam melawan stres dan kecemasan selain makanan yang memberi asupan langsung pada otak kamu.

"Ikan-ikan ini kaya banget sama omega-3, terutama EPA dan DHA yang bagus buat otak. Omega-3 ini bisa bantu mengurangi gejala depresi karena bantu otak mengatur mood lewat neurotransmitter seperti serotonin," jelas psikolog yang akrab disapa Mba Ayang dikutip dari Instagram miliknya.

2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang almond, kenari, dan biji chia adalah contoh superfood yang kaya magnesium, mineral yang sangat penting untuk menenangkan sistem saraf. Magnesium berperan dalam mengatur hormon stres, seperti kortisol, serta membantu tubuh untuk rileks dan tidur lebih nyenyak. Mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian secara rutin juga dapat membantu kamu merasa lebih tenang dan fokus sepanjang hari.

"Kacang dan biji-bijian punya lemak sehat, magnesium, dan vitamin B, yang semua itu penting banget buat fungsi saraf. Magnesium di dalamnya bantu jaga mood biar stabil dan bisa nurunin tingkat kecemasan," tutur Mba Ayang.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung berbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan otak dan keseimbangan mental. Salah satunya adalah folat, yang memiliki peran penting dalam produksi dopamin, hormon yang berhubungan dengan perasaan bahagia. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat memengaruhi suasana hati dan energi. Mengonsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan emosional dan meningkatkan energi sepanjang hari.

"Sayur sayuran hijau banyak mengandung folat, zat besi, magnesium, dan vitamin C. Folatnya bantu menurunkan risiko depresi dna produksi domain yang buat kita merasa happy," jelas dr. Ayankirma.

Baca Juga: Beauty Wajib Tahu, Ini 5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bagus untuk Kesehatan Mental

Baca Juga: 6 Manfaat Baking Therapy, Aktivitas Membuat Kue yang Ampuh Atasi Stres dan Cemas, Beauty Tertarik?