Beauty, kamu wajib tahu jika kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, dan salah satu cara terbaik untuk menjaga keduanya adalah dengan memulai kebiasaan yang menenangkan di malam hari. Sebelum tidur, tubuh dan pikiran butuh waktu untuk rileks dan mengembalikan energi. 

Irma Gustiana seorang Clinical Psychologist Child & Family, menjelaskan setidaknya ada lima kebiasaan sebelum tidur yang baik untuk kesehatan mental. 

"Mulai dari refleksi singkat, latihan napas, sampai menjauhkan gadget, semua ini bisa bantu pikiran lebih tenang. Coba tulis hal-hal positif hari ini atau dengar sesuatu yang menenangkan. Sedikit usaha, tapi efeknya bisa besar banget buat kesehatan mental," tutur Irma dikutip dari unggahan di Instagram pribadinya.

Yuk Beauty langsung saja simak berikut ini.

1. Refleksi Harian: Merenungkan Hal Positif atau Pelajaran Tiap Harinya

Salah satu cara terbaik untuk menenangkan pikiran sebelum tidur adalah dengan melakukan refleksi harian. Ini bukan hanya tentang mengenang semua kejadian dalam sehari, tetapi juga tentang fokus pada hal-hal positif yang terjadi. Cobalah untuk menuliskan atau hanya merenungkan satu hal yang membuat kamu merasa bersyukur atau bahagia hari itu. Dengan melakukan refleksi, kita memberi kesempatan pada otak untuk melepaskan stres dan fokus pada pelajaran yang bisa diambil dari setiap kejadian. Ini akan membantu kita tidur dengan perasaan lebih ringan dan positif.

2. Latihan Pernapasan atau Meditasi: Menenangkan Pikiran dan Tubuh

Melakukan latihan pernapasan atau meditasi sebelum tidur merupakan kebiasaan yang sangat efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Teknik pernapasan yang dalam dan teratur bisa membantu menurunkan kadar stres dan meningkatkan kualitas tidur. Salah satu teknik sederhana yang bisa dicoba adalah pernapasan 4-7-8, yaitu menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu mengeluarkannya perlahan selama 8 detik. Meditasi, baik itu dengan mendengarkan audio yang menenangkan atau hanya duduk dalam diam, juga bisa mengurangi kecemasan dan membuat tubuh lebih rileks sebelum tidur.

3. Menulis Jurnal: Hal-Hal yang Disyukuri

Menulis jurnal merupakan salah satu cara efektif untuk meredakan stres dan membantu kita tidur dengan pikiran yang lebih tenang. Sebelum tidur, cobalah menulis tiga hal yang Anda syukuri pada hari itu, baik itu hal kecil atau besar. Dengan fokus pada rasa syukur, kita melatih otak untuk melihat sisi positif dalam hidup, mengurangi perasaan cemas atau negatif, dan menumbuhkan rasa damai. Ini juga bisa menjadi cara untuk mempersiapkan mental sebelum menghadapi hari yang baru.

Baca Juga: Beauty Wajib Tahu, 5 Superfood yang Bisa Tingkatkan Mood dan Kesehatan Mental

Baca Juga: 6 Manfaat Baking Therapy, Aktivitas Membuat Kue yang Ampuh Atasi Stres dan Cemas, Beauty Tertarik?