ilustrasi buah-buahan (freepik/azerbaijan_stockers)
Dokter Spesialis Jantung & Pembuluh Darah Eka Hospital Permata Hijau, dr. Andini Nurkusuma Wardhani, Sp.JP menjelaskan jika ada cara mengurangi risiko penuakit jantung, yaitu dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
Dokter Andini pun menjelaskan setidaknya ada Berikut 6 jenis makanan yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung kamu, cusss simak berikut ini.
Ikan tuna dan salmon adalah sumber omega-3 yang sangat baik. Omega-3 adalah jenis lemak sehat yang dikenal dapat membantu melancarkan peredaran darah, menurunkan kadar kolesterol jahat, dan mengurangi peradangan. Semua faktor ini berkontribusi pada penurunan risiko penyakit jantung. Jadi, pastikan ikan-ikan ini menjadi bagian dari menu sehat kamu.
Sayuran hijau seperti bayam, sawi, dan brokoli mengandung serat tinggi serta antioksidan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Antioksidan membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat merusak pembuluh darah, sementara serat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Semakin banyak sayuran hijau yang Anda konsumsi, semakin baik untuk kesehatan jantung kamu.
3. Buah-Buahan - Pilihan Alami untuk Jantung Sehat
Buah seperti apel, anggur, tomat, dan jeruk tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan. Konsumsi buah-buahan ini secara rutin bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung, karena mereka membantu mengontrol tekanan darah dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Jadikan buah sebagai camilan sehat sehari-hari!
4. Gandum - Roti Gandum untuk Kesehatan Jantung
Olahan gandum, seperti roti gandum, mengandung serat tinggi dan vitamin E, yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Serat membantu mengontrol kadar kolesterol, sementara vitamin E berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi pembuluh darah dari kerusakan. Memilih roti gandum dibandingkan roti putih bisa menjadi langkah kecil yang memiliki dampak besar bagi jantung kamu.
5. Kacang-Kacangan - Sumber Lemak Baik
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, kedelai, dan kacang hitam adalah sumber lemak sehat yang sangat bermanfaat bagi jantung. Lemak baik ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, yang pada gilirannya mengurangi risiko serangan jantung. Cobalah untuk menambahkan segenggam kacang sebagai camilan atau topping untuk salad.
6. Protein Rendah Lemak - Pilihan Sehat untuk Asupan Protein
Daging ayam tanpa kulit, produk susu rendah lemak, serta putih telur adalah pilihan protein rendah lemak yang dapat kamu nikmati tanpa khawatir tentang peningkatan kadar kolesterol. Memilih sumber protein yang rendah lemak membantu menjaga berat badan ideal dan kesehatan jantung, tanpa harus mengorbankan asupan nutrisi yang penting.
Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat di atas, kamu tidak hanya menjaga kesehatan tubuh secara umum, tetapi juga membantu melindungi jantung kamu dari risiko penyakit serius. Jadi, mulai sekarang, mari beralih ke pola makan yang lebih sehat demi jantung yang lebih kuat dan hidup yang lebih panjang!
Ketinggalan informasi bikin kamu insecure, Beauty. Yuk, ikuti artikel terbaru HerStory dengan klik tombol bintang di Google News.