Selama jalani puasa Ramadan, umat muslim memiliki waktu makan sebanyak dua kali sehari, saat sahur dan berbuka. Menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makan dan minum apa pun, tentu bisa membuat tubuh seperti merasa kelelahan.

Ternyata hal ini berhubungan langsung dengan rendahnya gula darah dan perubahan tekanan darah ketika berpuasa. Tetapi kunci untuk mencegah semua ini saat berpuasa terletak pada diet seimbang dan mengetahui apa yang harus dikonsumsi.

Ahli diet Bü?ra Kaya mengklaim bahwa di bulan Ramadan penting untuk melakukan sahur. Agar terhindar dari kelelahan, ia pun menyarankan untuk sahur dengan menu sehat, seperti mengonsumsi produk susu termasuk yogurt, keju dan kefir.

Asupan susu harian yang direkomendasikan adalah tiga porsi. Contohnya bisa satu cangkir susu, satu cangkir yogurt dan 30g porsi keju keras.

Melansir Arab News (16/4/2021) produk susu menyediakan vitamin dan mineral penting termasuk fosfor, kalium, protein, dan kalsium. Ini merupakan cara termudah dan tercepat untuk mendapatkan asupan kalsium harian yang direkomendasikan.

Secangkir susu mengandung 243mg kalsium yang mudah diserap tubuh. Sekitar 30 hingga 40 persen kalsium dalam susu dan keju diserap.

Kandungan kalsium pada jenis makanan lain seperti sayuran hijau tua, khususnya secangkir bayam matang, adalah 115 mg. Namun, hanya 5 persen kalsium bayam yang diserap karena bayam mengandung banyak oksalat dan fitat, yang mengikat kalsium sehingga kurang menjanjikan dibandingkan produk susu.

Inilah sebabnya para ahli merekomendasikan produk susu atau makanan yang diperkaya sebagai sumber kalsium. Kangkung, selada air, kacang-kacangan dan tahu adalah sumber kalsium yang bisa dikonsumsi selain susu.

Baca Juga: Penderita Maag Wajib Catat! 3 Makanan Ini 'Haram' Dikonsumsi saat Puasa, Jangan Sampai Dilanggar Ya!

Baca Juga: Gawat! Gak Disadari, Ini 3 Kebiasaan yang Picu Sakit Tenggorokan saat Puasa, Kamu Ngerasain Juga Gak?